過年大魚大肉不小心吃太多
讓身材小小走樣了嗎…？

一起來拉拉筋
輕鬆瘦身吧~~~~~

第1招：

二手手掌交叉互握
向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動
動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上

第2招：

一手抓著另一手的手肘
向著頭部方向緩緩的往內拉
動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘
換邊，並重覆相同動作

第 3招：

兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上
抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢
動作中配合呼吸，停留 10～15 秒鐘

第 4招：

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎
一手向上伸直橫越頭部向外伸展
另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展

動作中配合呼吸，停留 10 秒後
換邊，並重覆相同動作

第 5招：

手掌朝外伸直
手臂向外打開再緩緩的往後拉
直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態
動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上

第 6招：

坐在地板上左腳平放
另一腳將其跨越成彎曲狀

將右手放在臀部附近
而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推
直到感覺肌肉緊繃

動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘
換邊，並重覆相同動作

第 7招：

仰臥抓著膝蓋後面
然後緩緩的將腿拉向胸部
保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲

動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘
換邊，並重覆相同動作

第 8招：

保持坐姿，兩腳底靠攏
讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝

手肘放在大腿上
施壓力量將大腿緩緩地往下推
直到大腿肌肉感到緊繃為止
動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘

第 9招：

單腳站立，抓住另一腳的腳踝
然後慢慢的往後拉到臀部
注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立

動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘
換邊，並重覆相同動作

第 10招：

坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部
另一腳伸直，身體向前傾斜
兩手往腳趾方向伸展
動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒

第 11招：

躺著，兩手抓著膝蓋下面
然後將大腿往胸部方向拉
背部保持平貼於地面
動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒

第 12招：

站立，一腳向前伸出
膝蓋彎曲勿超過腳尖
另一個腳向後伸直，腳尖向前
腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態

動作中配合呼吸，停留 20 秒鐘
換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展

★拉筋的好處：

1. 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外
2. 預防拉傷，運動前暖身操必備
3. 促進血液循環的速度，增強循環代謝功能

「拉筋」和運動一樣的重要， 對身體都是很有幫助的
但要看身體狀況而定， 千萬不要忽略這一環啊！