堅持走路一年多，血壓還是降不下去？這是再正常不過的事情了。雖然我們常說快步走鍛鍊對於控制血壓有益，但並不代表堅持走路鍛鍊，就一定能夠將血壓降下來，高血壓的控制是一個系統的管理過程，光靠一種方式來降血壓，是不可取的。

對於高血壓病人來說，快步走鍛鍊是很好的方式 首先糾正一個誤區，很多朋友認為，走路鍛鍊，只要步數有了，就算是鍛鍊的，但並非如此，如果是日常生活中的走路，即使您一天走了20000步，也很累，但那也不能算作是有效的鍛鍊，有效的鍛鍊應該以心率上升，呼吸急促，身體出汗等方面來指徵，這樣才能使心肺功能得到有效的鍛鍊，身體的代謝功能和免疫力得到提升，對於高血壓患者的健康獲益也會更大。 快步走路鍛鍊對於高血壓患者特別適合，為什麼呢？因為簡便易行，又容易控制運動量，對於原先不喜歡鍛鍊的朋友，快步走的方式是逐漸提升運動量的最佳方式之一，快步走鍛鍊過程中，可以根據自己的身體狀況，調整配速，控制運動量，達到心跳加快，微微氣喘，身體出汗的效果最好，這種強度的運動鍛鍊，屬於中等強度的鍛鍊，每週如果能堅持至少5次快步走鍛鍊，每次40~50分鐘左右，對於高血壓的控制是非常有幫助的。

一般建議進行快步走運動時，選擇配速在8分30秒到9分30秒每公里為宜，完成約6000步的步行，大約需要40~45分鐘左右為宜，隨著鍛鍊時間的延長，身體素質的提高，逐漸的提高配速，進一步的加強運動鍛鍊的強度，也是可以的。
研究資料表明，長期堅持的運動鍛鍊，能夠使血壓降低4~9mmhg的範圍，當然這個數值只是平均值，有的朋友效果更明顯些，有的朋友可能血壓下降並不明顯，這都是正常的。

通過鍛鍊降血壓效果不明顯，不妨思考下這幾個問題 對於中重度高血壓的朋友，單靠運動鍛鍊很難將血壓控制理想，因此除了要加強鍛鍊以外，合理服用藥物調控血壓是非常有必要的。對於初級高血壓的朋友，如果通過運動鍛鍊，對於高血壓的調控效果不理想，那麼不妨問一下自己這樣幾個問題：

1. 您除了運動鍛鍊以外，還堅持低鹽飲食了嗎？
2. 有沒有進行有效的鍛鍊，同時還飲食加鍛鍊控制體重？
3. 戒菸限酒，您做到了嗎？
4. 鍛鍊的同時，有沒有讓自己保持良好的作息？
5. 是否仍然生活感覺壓力大，經常焦慮抑鬱？

上述這幾個方面，是高血壓生活調理，除了鍛鍊以外的其他幾個重要因素，對於高血壓的生活調理，很多時候，注意鍛鍊當然是很好的，但是其他這幾個方面也不容忽視，如果這些方面都很注意，已經做到了，其他還有遺傳因素，身體其他疾病因素，年齡因素等多個因素影響著血壓值，對於通過嚴格的生活方式干預，仍然無法將血壓控制理想的高血壓患者，建議還是要選擇合理的降壓藥物來控制血壓最好。