故事是這樣的：

美國有一個中學老師 John Cisna，我們叫他 C老師吧。他吃了三個月麥當勞，竟然瘦了 34斤，而且血膽固醇還下降了 79個點！

非常擅長劃重點的大家，一定記住了「吃麥當勞瘦 34斤」，對不對？

C老師 90天瘦了 34斤，180天瘦了 54斤！

下面丁香醫生就來告訴大家，C老師是怎麼做到的。

一、每天熱量沒超過 2000千卡

C老師確確實實拿自己當小白鼠試驗了一把，每天隻吃麥當勞。有個麥當勞的店覺得試驗有趣，全程免費提供食物。

但是！他嚴格按照每天不超過 2000千卡的熱量，控製了飲食。

這個每天 2000千卡的熱量，其實隻夠一個正常體重的成年男子吃的。而 C老師本身體重很大，254斤！這麼點熱量，本來是絕對不夠吃的！

每天吃什麼？都是由他的三個學生提前計算好的，還非常走心地挑選了食材，盡量把各種營養素都給滿足了。

例如，他某一天的菜單是這樣的：

早餐：一份橙汁，一份香腸卷餅，再加水果燕麥片。

午餐：一份水果酸奶，一份沙拉，再加幾片蘋果片。

晚餐：一份無糖可樂，烤雞肉三明治，小薯條，聖代。

是的，看到這里，大家可能要有小情緒了……

哎喲，誰會去麥當勞買水果啊？不僅不會去買，國內的麥當勞根本也沒有水果這些賣的嘛！簡直要差評。沒辦法，人家在美國。

二、控製熱量就行？心態要好

麥當勞的大部分食物油炸很多，肥肉很多（肉餅），很多質量差的芝士，糖很多（飲料，冰激淋），其它基本也沒啥了……但這不那麼重要。

讓你變胖或者變瘦的不是麥當勞，是你自己的選擇。

人類出於本能，就是喜歡甜的，就是喜歡高脂肪的，就是喜歡高熱量的，完全拿自己沒辦法。

腦子里那個要減肥的理智小人，不知道什麼時候，就會被愛吃糖的及時行樂小人給打死了。

沒關係，擺正自己對食物的心態先。

餓了、饞了，吃個酸奶、蛋撻，也不是什麼天要塌下來的大事兒嘛。

三、當然還是離不開運動

沒錯呢，C老師也不傻，每天還會運動（哪怕只是走路）至少 45分鍾。

雖說跑 45分鍾消耗的熱量，還沒有一瓶 600毫升的可樂多，但他堅持了……

但好就好在，C老師每天吃的熱量實打實控製住了，連可樂都隻喝無糖的。想瘦，必須先管住嘴！

而運動的作用是，幫你調節代謝水平，增加肌肉量，讓你更好地維持體重，有更好的健康狀況。

好了，這部花了不少錢拍出來的片子，其實是想告訴我們：

瘦不瘦，跟麥當勞沒有半毛錢關係。

樹立正確的食物觀，才能讓你在這個浮躁的食品世界里出淤泥而不染。

四、要怎麼吃快餐不長胖？

如果有人想效仿 C老師減肥，但不會計算熱量，怎麼辦？

很簡單的，不要吃撐就好了。

反正每個人的基礎代謝率是多少，是根據你的身高體重年齡估算的；食物的成份表的信息是估算；吸收利用率有多少不確定，熱量消耗也都是估算的。全都是估算的，數學好有什麼用？

簡單，首先要默念口訣：

一份蛋白質，一份碳水化合物，一份膳食纖維，不喝含糖飲料。

說人話就是：

一份瘦肉，一份主食，一份蔬菜，不喝甜飲料。

板燒雞腿堡（去油皮）和香骨雞腿（去皮），都可以算瘦肉，比牛肉肉餅、魚堡蝦堡強。

漢堡上面的兩片白面包就是一份主食，或者是玉米、土豆泥，再不濟一份小薯條其實也行的。

蔬菜沙拉的份量，一般都小得可憐，但有比沒有好。

最後，可選的飲料，基本就只有黑咖啡了，無糖可樂也行。