人的一生中，睡眠時間幾乎占了三分之一，人們為什麼用如此之多的時間來睡眠，睡眠在人的生命過程中真的有那麼重要嗎？

睡眠的好處很多。睡眠是消除疲勞、恢複體力及促進生長的主要方式。在睡眠期間，心率變慢、血壓下降、呼吸頻率降低，機體消耗能量減少，有利於合成代謝，各髒器的生理功能，得到恢複和調整，因而對健康長壽息息相關。

◆睡前有八禁忌

 

√ 1.忌睡前進食

這將會增加腸胃負擔，易造成消化不良，有害身體，還會影響入睡。睡前如實在太餓，可少量進食，休息一會兒再睡。

√ 2.忌飲茶

茶中的咖啡堿能刺激中樞神經系統，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

√ 3.是睡時忌張口

睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺髒，胃也會因之而著涼。

√ 4.是睡時忌吹風

人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低，易於受風邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖，切不可讓風直吹。

√ 5.是睡時忌多言談

臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。

√ 6.是睡時忌掩面

睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。

√ 7.忌睡前情緒激動

睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。

√ 8.忌睡前過度娛樂

睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，使人難以入睡。

1、保持室內空氣流通

現代人生活比較封閉，家中往往處於緊閉的狀態，室內空氣質量差是再正常不過了。保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜，但注意睡時不要用被蒙頭。

2、運動

多數人有晨練的習慣，因為晨練不但可使人體呼吸新鮮的空氣，適當運動有助於提高自身的免疫力。

其實，晚上吃過晚飯及睡覺之前也可以做一些適當的運動，這有助於睡眠，對經常性失眠的人群有很好的幫助，而散步就是不錯的運動項目。

平心靜氣散步10-20分鍾，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

3、泡腳

清潔是每個人在睡覺之前必做的事情，但多數人比較重視洗澡，卻忽視泡腳，其實睡前泡腳有利於化解自身壓力及助眠。

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等。腳稱為“人體第二心髒”、“心之泵”，所以腳部的保健是非常重要的。

1、搓臉

早晨睜開惺鬆睡眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠，揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖彙合。

如此反複搓臉20次，更有促進面部血液循環，增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

2、轉睛

運轉眼珠，宜不急不躁地進行。可先左右、後上下，各轉十多次眼珠。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。

3、叩齒

輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌，以舌頭舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增強唾液的分泌，從而收到清除汙垢，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。

4、挺腹

平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時鬆下。反複挺腹十多次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛，脂肪積聚腹內，並有健壯胃腸消化吸收功能之益。