很多女人到了四五十歲時，常常莫名其妙地感覺自己不但容易腰痠背痛，連四肢的關節、腳跟等部位也跟著痛，有時麻木有時刺痛，不得不感歎“更年期來了”。但是，這些痛感往往只是一種表面現象，而究其深層原因，往往是骨質疏鬆在作怪。
(source: toutiao)
那麼，那些女性到了更年期後更容易發生骨質疏鬆呢？
一、身材瘦小、單薄的人；
二、有骨質疏鬆症家族史的人；
三、絕經後的女人，其中也包括過早絕經或是因手術等原因導致的絕經；
四、非正常停經（閉經）的人；
五、較長時間使用某些藥物如類固醇、甲狀腺素替代治療以及某些抗驚厥藥的人；
六、日常飲食品種中，長期含鈣量低的人；
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七、缺乏體育鍛煉的人；
八、吸煙的人；
九、過量飲酒的人，這指的是每天白酒（低度）超過一兩，啤酒超過一瓶的人；
十、每天喝三杯以上濃茶（每杯355毫升），或一瓶（500毫升）以上可樂的人。
那麼，除了加強體育鍛煉、戒煙限酒，堅持每天晒太陽20分鍾外，骨質疏鬆又應該如何預防？
答案是調整飲食結構，少鹽並多補鈣。
1、低脂飲食 處於更年期的女性膳食要清淡，少吃或不吃膽固醇、飽和脂肪酸含量高的食品；
2、蔬菜宜多 應多吃富含纖維素的蔬菜、水果，如菠菜等葉菜類，飲食還要易消化；
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3、減少鹽量 更年期女性易發生高血壓等心血管疾病，每天的食鹽攝入量應控製在3-5克內；
4、補鈣補鐵 由於雌激素水平降低，骨組織合成能力下降，此時易發生骨質疏鬆，應在進行骨質評估後按醫生要求用奶製品等高鈣食品進行補充。需要注意的是，補鈣應是持續性的，最好從30歲只有開始；
5、控製熱量 應注意控製油、糖等高熱量食品的攝入，以免飲食熱量超標。