牛奶加麥片。
牛奶加奶麥片可以一次補充糖類，蛋白質，脂肪，鈣質，b族維生素等，能夠讓我們攝入更豐富多樣的營養物質。

乳酪加番茄。
乳酪富含鈣，而番茄富含維生素c，一起做成沙拉呢，不但美味，也能夠提高鈣的吸收率。

魚加紅棗、枸杞。
對調理身體非常不錯，可以補充蛋白質，不飽和脂肪酸，鈣，鐵等營養物質。
洋蔥加牛肉。
提高免疫力，不僅能夠補充身體所需的蛋白質，脂肪，b族維生素，鐵，鈣，同時還能夠消除疲勞。

雜糧麵包加豆漿。
能夠讓五穀類和豆類兩種不同的蛋白質互補，提高營養價值。
白木耳加紅棗。
白木耳加紅棗可以補充鐵，維生素c，同時呢，也具有美容養顏的功效。

豆腐加香菇。
鈣質加上維生素d，補鈣的效果會更好。
豆腐加芝麻。
豆腐加芝麻，不僅可以提供鈣，鐵蛋白質，維生素e，b族維生素外，同時讓人有飽腹感，是美容瘦身的理想食物。

堅果加水果。
堅果含有豐富的維生素e，而水果含有豐富的維生素c，在一起吃的話，抗氧化的效果會加倍。