(source: toutiao)

80%患有妊娠期糖尿病”的糖媽媽可以通過飲食和運動控制血糖，但也有20%左右的糖媽媽需要使用胰島素來控制血糖，無論採取任何控糖方式糖媽媽們的血糖都應該由產科醫生和糖尿病醫生共同管理。

這樣吃可以大幅減少患孕期糖尿病：

少吃多餐：

最好分大三餐、小三餐，上下午及睡前加餐。同時應該多攝入富含纖維素、維生素及鐵、鈣等微量元素食品，吃水果最好在兩餐之間，每日水果攝入量不超過200克，儘量選擇含糖量低的番茄、黃瓜等蔬菜代替，千萬不要吃西瓜、荔枝、龍眼等高糖水果。

體重控制：

孕期適當控制體重非常必要，專家在這裡給出了標準：孕早期（懷孕1至三個月），體重增加1-1.5公斤；孕中期（懷孕4至6個月），體重增加4-5公斤；孕後期（懷孕7-9個月）；體重增加5-6公斤。整個孕期體重增加12公斤為好。

適當運動：

吃得多、運動少是導致人妊娠期糖尿病的直接原因。妊娠期糖尿病孕婦進行適當的運動，能增加身體對胰島素的敏感性，同時促進葡萄糖利用，對降低血糖有一定的幫助。運動量不宜太大，可在餐後散步，一般控制心率在120次每分鐘以內，時間在20-30分鐘

密切監測：

準媽媽發現血糖異常後，應密切和醫師配合，定期做血糖、血壓、血脂等相關檢查，密切監測胎兒發育情況。如果通過飲食營養調理一週，血糖仍然不理想或者出現妊娠高血壓、羊水過少、感染等情況的孕婦應當考慮住院治療。

常見食物的含糖量見下表，含糖量15%以上的食物儘量剋制少吃：

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簡單點說，照這六條做就對了：

1.食物烹飪中避免油炸、煎、薰等方法。飲食清淡，不宜過鹹過油:

2.湯以素湯為主，少食排骨，骨頭湯。:

3.忌掉動物性脂肪油（奶油、豬油、黃油等），改用油選擇橄欖油、茶油:

4.少吃多餐，控制甜食、水果及脂肪含量高的視訊攝入量:

5.適當參加室外活動，尤其是餐後散步:

6.少喝果汁這種讓血糖飆升的飲料:

對於已經患有妊娠期糖尿病的媽媽：

1.忌口，所有含糖食品或者飲料，富含澱粉的食物都要儘量避免。這類食品包括：糖和蜂蜜、蛋糕、掛糖霜的點心、加糖酸奶、奶油松餅、小甜點心、加糖冰激凌、各種果汁、含酒精飲品(包括啤酒)、幹李子、葡萄乾等。

2.改米飯為全麥麵包和穀類，因為，米飯食用後可以被人體迅速轉化成糖。

3.有些食物是可以隨意吃喝的，比如：無糖蘇打水、無咖啡因咖啡、茶水、調味品、Diet軟飲料、甜味素。各種不含澱粉的蔬菜也不受限制。

4.食用油全部換成不飽和脂肪酸含量高的油類，比如橄欖油、茶油

5.其餘各種食品，包括穀類、肉類、奶製品、蛋類、半成品食物、零食、奶油或者美奶滋、花生醬、乾果、烹調油、沙拉醬、調味醬料全部要受限制。

6.早餐不要吃太多，因為早上血糖較為偏高；避免早上喝果汁或吃水果，牛奶分量不要超過半杯

7.不要吃含有大量澱粉的食物，比如土豆

8.家年少喝含有咖啡因的食品、例如咖啡、茶