絕大多數女人都希望推遲更年期，因為更年期綜合症就意味著衰老和各種身心不適。那麼，怎麼才能真的做到推遲更年期呢？
1、正常生育和哺乳
通過研究能夠發現，若是在三十歲之前正常的生育子女，而且維持比較長時間的哺乳，更年期就會來的晚一些。所以，對於處在生育年齡的女性朋友來說，必須要進行正常的生育和哺乳。一般來說，首次生育的年齡太大，更年期就會來的比較早，哺乳期的時間比較長，卵巢功能就會較好，更年期也會來的晚一些。
2、維持正常體重
如今這個年代，女性都會以瘦為美，所以很多女性都會盲目的進行減肥，這樣很容易就會令自身的卵巢功能出現早衰的情況，令更年期提前的出現。所以，女性朋友在平常的生活中必須要維持正常的體重，多吃一些營養的食物，這樣才能夠令雌激素處在分泌正常的狀態下。
3、注意飲食調節
【氣血雙補的皮凍】
配料：鮮豬皮1000克、雞爪500克、魚皮500克、當歸10克、黃芪（或白芪）50克
製作：將豬皮脫脂後切成小條，用水清洗干淨，然後入砂鍋內;再將雞爪、魚皮洗淨後入砂鍋中，加入清水5000ML，大火煮沸抹去浮沫，關至小火，經12小時慢火煨燉後，再將當歸、黃芪入砂鍋內小火熬1小時，再將豬皮、雞爪、魚皮勞起取濃汁即可。
功效：美膚，亮膚。
原理：豬皮、魚皮、雞爪都富含膠原蛋白，而人體衰老其中最主要的原因之一就是缺乏膠原蛋白的攝入。膠原蛋白存在於人體皮膚、骨骼、牙齒、肌腱等部位，主要生理機能是做結締組織的粘合物質。
在皮膚方面，它與彈力纖維合力構成網狀支撐體，提供真皮層安定有力的支撐，隨年齡增長，人體膠原蛋白含量會逐漸流失，網狀支撐體亦會漸漸變厚變硬、失去彈性，當真皮層的彈性與保水度降低，表皮即形成鬆垮的皺紋，顯出老態。而當歸、黃芪主補氣補血，女性隨著年齡的增長，氣血不足也是導致衰老的重要原因之一。
小貼士：
豬皮要經過12小時的熬製才可將低密度脂蛋白分解，久食才不會使膽固醇增高。
肥胖和甘油三脂超標的女性如果要食此膳，則平常正餐必須多吃蔬菜，少攝入脂肪類食物，蛋白質也要等量減少，否則易導致蛋白過剩而加劇肥胖。
【清血護肝的拌菜】
配料：蒲公英500克、蘇子油5ml、調味料若干
吃法：根據個人口味，可以先將蒲公英過水焯一下，也可直接將新鮮的蒲公英洗淨切段，再滴入蘇子油，加入調味料，攪拌均勻後食用。
功效：清血毒、排腸毒
原理：蒲公英又名婆婆丁，是很常見的一種野菜，可炒吃，也可生食。其實蒲公英也是一種中草藥，是治療女性乳腺疾病的良藥，且其清熱解毒，對養護肝髒十分有益。而蘇子油含有豐富的人體多不飽和脂肪酸歐米伽-3系列α-亞麻酸，其亞麻酸含量高達60，可以在人體酶的作用下代謝成DHA和EPA。其中DHA被稱為腦黃金，能給大腦提供營養所需，增強記憶力。而EPA被譽為“血液清道夫”，可代謝身體血液中的“垃圾毒素”，降低壞膽固醇含量，抗炎，預防心腦血管病，達到排血毒的目的。
小貼士：
蒲公英需洗淨，最好用清水浸泡一段時間再食用。
蒲公英性微寒，本身體寒和胃寒的人不可多食。
4、要盡量遠離香煙
研究發現，每天吸煙多於10支的女性有40會過早進入更年期。所以，想要推遲更年期的到來，一定要盡量遠離香煙。除了自己要戒煙之外，還要遠離有人吸煙的環境，以免被動吸煙而受害。同時，在日常飲食中，最好適當多吃一些大豆及豆製品，有助於推遲更年期的到來。
5、保持好心情
不良的情緒會加速女人的衰老速度，長期處在不良的情緒當中，女人衰老速度會加快，也會加速更年期到來。因此，要想延遲女人更年期，保持好的心情也是不能少的。