最近降溫降到凍成狗，只能縮在被子裡窩成一團來取暖。每天早上醒過來，蜷著身子的小編都覺得腰痠背痛，這一定是天氣太冷，睡姿不對的錯！
首先，蒙著頭睡就不對！
蒙著頭睡覺多舒服啊，棉被能隔絕噪音，讓人很快入睡；而且自己鼻子裡撥出來的熱氣還暖暖的，特別保溫！簡直舒服到飛起不是嗎！
可是，“矇頭睡覺”對身體的危害可大了。睡覺的時候把頭矇住，會讓你口鼻都處於空氣不流通的環境，氧氣少、二氧化碳多，在這種環境下睡覺，造成缺氧是經常的事。你覺得蒙著頭睡能睡得很沉，很有可能就是缺氧；而且二氧化碳有保溫作用，會讓人覺得很暖和。
而且在醒來後，往往會覺得頭暈、胸悶、乏力、精神不振，好像是怎麼睡都睡不夠，這就是缺氧帶來的“後遺症”。
蜷起來睡：很傷背！
當你是個胎兒的時候，就是蜷縮在媽媽的子宮裡的，所以蜷縮起來睡覺，有點像是回到了媽媽的子宮裡，是一個非常自然、舒服的姿勢。聽起來還真的有點道理呢。
大錯特錯！
蜷起來的時候，脊椎和脖子沒有任何支撐，還會讓腰背肌緊繃繃的，處於緊張狀態，時間長了可能會導致頸肩部肌肉緊張，甚至導致腰背部的軟組織勞損。
趴著睡：傷心臟、脊椎！
趴著睡的時候，感覺自己擁抱著整個床鋪，特別有滿足感。但是這種睡法，可能是最讓你受傷的一種睡法。
趴著的時候，整個胸腔要承受很大的壓力，會導致胸悶、胸痛、呼吸受到阻礙、心臟不舒服等情況。
對於女性來說，俯臥還會還壓迫乳房，影響它的形態和血液迴圈。另外，頭偏向一側，也會讓頸椎受到壓迫，特別容易落枕；而且脊椎也沒有支撐，早上醒來，很容易脖子痛、背痛。
良好睡姿：平躺&側臥
從受力角度來說，側躺時腰椎間盤受到的壓力是平躺的3倍，但是比起坐、站來說，這個“力”還是會小很多。所以，不管是平躺、側躺都是不傷害脊椎的良好睡姿。
平躺的時候，腦袋擺正，脖子不要扭曲，胳膊、腿自然伸直、放鬆；側躺時，四肢自然彎曲，不需要刻意把四肢放到固定的位置。
平躺的時候，如果在膝蓋下面墊上枕頭、墊子之類的東西，可以維持腰椎的生理性前突；而側躺時，兩腿中間夾一個枕頭、墊子，可以維持腰椎保持中立的位置。所以大人們不要覺得玩偶很幼稚，這下可以光明正大地買玩偶啦。
糾正睡姿，是指入睡姿勢
所謂糾正睡姿，準確地來說，糾正的是“入睡”姿勢。睡著後，如果隻維持一個姿勢，在一部分肌肉得到休息的同時，另一部分會一直處於緊張狀態。
為了讓值班的另一部分身體肌肉放鬆，翻身是不可避免的（正常情況下，人一晚上可以翻20~45次）。但是，入睡時的姿勢會保持一段比較長的時間，對於脊椎的影響比較大，所以，睡的不對，起來重睡！
硬板床比軟床好？錯！
家長從小就教育我們，說要睡就睡硬板床，對腰椎好。其實，床墊太軟、太硬都對腰椎不好。
人在睡覺的時候，是由5個部分來支撐身體的，頭部、肩背部、腰部、臀部和腿部，每個部分，都有自己被分配到的重量，依次是10%、30%、10%、35%和15%，而且這樣也能維持人體的生理曲線。
床墊過軟的話，會讓人在平躺、側躺時陷進床墊裡，腰部受力加大，分散了肩部和臀部應該承受的重量。而床墊過硬的話，會讓肩背部、臀部受力加大，腰部承受的重量不足；平躺時，腰椎就會後陷，而側躺時，腰椎側向彎曲。所以過軟、過硬的床墊對腰椎都不好，軟硬度適中的床墊（睡下去的時候，腰部不會塌陷，也不會懸空，而是恰好被支撐住）比較合適。（本期小編：youwu）
小提醒
睡覺是居家旅行必備的放鬆大法，如果用正確的姿勢入睡，醒來後還是腰痠背痛，或者本來脊柱就有問題的話，最好去醫院諮詢一下骨科醫生，防止狀況加重。