大家好，我是
健康一點靈
小編葡萄！今天要來說說關於「這八種致命疾病都和炎症有關！醫生總結了一套抗炎飲食，能救你的命！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
在醫生總結出的十大主要致死原因中，有八種——心臟病、癌症、慢性呼吸道疾病、中風、老年痴呆症、糖尿病、肺炎、流感和腎臟疾病，這些都與同樣的根本原因直接相關——炎症。
事實上，我們都知道，長期的低度炎症可以持續存在於我們所有的細胞和組織中，也起著關鍵作用，從痤瘡到關節炎，從腹腔疾病到銀屑病，從慢性疼痛到抑鬱症，從失眠到狼瘡，從多發性硬化到骨質疏鬆症。這些令人難以置信的多樣化的健康狀況都有共同的特徵，即慢性炎症。
與慢性炎症有關的健康狀況包括：
加速老化、痤瘡、年齡相關性黃斑變性、過敏、阿爾茨海默病、焦慮、哮喘、注意缺陷多動障礙、雙相情感障礙、支氣管炎、癌症腕管綜合徵、腹腔疾病、慢性疲勞、慢性阻塞性肺疾病、慢性疼痛、慢性應激、結膜炎、Crohn氏病、抑鬱、糖尿病、溼疹、纖維肌痛、膽囊疾病、胃炎、脫髮、心臟病、肝炎、失眠症、腸易激綜合徵、系統性紅斑狼瘡、代謝綜合徵、多發性硬化症、肌肉損失、骨質疏鬆症、超重/肥胖、牙周病、肺炎、銀屑病、類風溼性關節炎、精神分裂症、硬皮病、鼻竇炎、肌腱炎、潰瘍性結腸炎
由於慢性炎症而造成的健康疾病數量和種類多到令人震驚，而且炎症一般症狀隱蔽，在不知不覺中就會給身體健康造成損害。我們能通過抑制炎症的爆發來阻止心臟病、癌症、老年痴呆症、2型糖尿病和其他主要健康殺手的上升趨勢。
而生活中的一些飲食習慣和生活習慣會加劇身體中慢性炎症的發生：
加工食物，包括肉類加工、包裝食品、快餐食品
不健康的飽和脂肪和反式脂肪
糖
過度飲酒
食物過敏
漏腸綜合徵
環境毒素和汙染物的暴露
吸菸
運動中的極端方式，要麼太多要麼太少，尤其是久坐不動的生活方式
不良的睡眠習慣，要麼太多要麼太少
慢性應激
年齡增長
我們也可以通過生活習慣和飲食習慣的改變來抵抗慢性炎症的發生，特別是以下這11個小技巧：
1. 遠離所有的加工食品，包括肉類加工、包裝食品、快餐食品。
2. 完全避免反式脂肪，儘量減少飽和脂肪的攝入。
3. 不要吃太多的糖。
4. 適度飲酒：女性每天不超過一杯，男士不超過兩杯。紅酒是最健康的選擇。
5. 多吃新鮮水果和蔬菜。
6. 找出自己過敏的食物，並在日常飲食中減少這些食物。
7. 儘可能避免暴露於毒素和汙染物中。
8. 不要吸菸，避免二手菸。
9. 定期進行適度的運動，確保每天都起來運動。
10. 年齡不足64歲的成年人，每晚要睡7到9個小時。超過64歲之後的成年人，每晚堅持7到8個小時。
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