夏天想要甩掉脂肪，做有氧運動如騎單車，慢跑，遊泳等，是減脂的不錯選擇。網絡傳言「騎車時單腿用力」這個小技巧，有助於讓有氧運動事半功倍，是真的嗎？專家表示，掌握正確2秘訣，才能真正讓燃脂更快！

有氧運動種類繁多，普遍定義為運用大肌群，從事一定時間以上，有節奏，可使心跳率達到最大心率的70~75%左右的運動。凡是符合以上敘述，大部分都可以稱做有氧運動，譬如快走、長距離慢跑、單車等。

有氧運動好處多：增進心肺能力、預防心血管疾病

至於有氧運動的好處，則包括可以有效提高心肺耐力，所謂心肺耐力是指身體吸取、運送和利用氧氣的能力，以及執行活動所能維持的時間，其中牽涉呼吸系統、心髒系統、循環系統、肌肉系統，經過長期規律的有氧運動訓練，將會改善這些系統的功能、增進心肺能力、預防心血管疾病、降低焦慮、改善睡眠質量等；對於心理及生理層面都有相當多的好處。

 

單腳騎腳踏車熱量消耗更多？肌肉施力錯誤恐運動傷害

單腳騎腳踏車，真的能使熱量消耗更多嗎？物理治療師表示，一般來說，單腳踩踏是自行車手在訓練踩踏穩定性時進行的基礎訓練，目的在提高踩踏時的效率及踩踏畫圓的穩定性，單腳騎車對於單側肢體的負擔也較大，考慮到若在沒有教練指導的情況下，自行進行類似的鍛煉，沒有維持安全、良好的姿勢，很有可能會造成原本不正確的騎車姿勢更加歪斜，或是運用錯誤的肌肉施力，而導致運動傷害。

有什麼方法有助於有氧運動燃脂更多更快？物理治療師林妍汝表示，以下兩種方式是不錯的選擇：

【燃脂更快2秘訣】：

1.持續30分鍾以上的有氧運動：因為前10~20分鍾的有氧運動主要以消耗醣類為主，脂肪為輔；從20鍾後開始，醣類與脂肪的消耗比才會達到1:1；而再繼續進行10分鍾以上的運動，則可提高運動的後燃效應。

 

2.有氧搭配無氧：無氧運動提高肌肉量，提升基礎代謝率的同時，進行有氧運動將能更有效率的消耗脂肪。

進行有氧運動避免運動傷害，以下5點注意事項應牢記：

1.運動前要有足夠的暖身，加快血液循環與肌肉的柔軟度，讓肌肉進入預備狀態，避免肌肉拉傷或關節受傷，可以使運動更加安全順利。

2.要注意頻率及強度，尤其是沒有運動習慣的人準備開始運動時，不要在第一時間勉強自己做超出能力的強度及時間，應循序漸進慢慢增加運動強度與持續時間。必須以進行運動時微喘但呼吸規律，運動完的隔天不至於影響作息為原則。

3.運動前、中、後皆要攝取充足的水分，人體在喪失體重百分之二的水分時，運動能力就會開始下降，運動效果將會打折，甚至發生危險。

4.運動過程中保持良好姿勢，根據從事的運動準備適合的服裝與鞋子，減少在運動過程受傷的風險。

5.如果在運動過程中發生疼痛或不舒適，應立即停下休息，不要勉強自己完成，避免造成更嚴重的傷害，若疼痛反複發生且越趨嚴重，建議尋求醫生與物理治療師的專業協助。