健走科學研究中心工作人員介紹，健走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上（如果你的膝蓋沒有此前沒有發生過病症，一天一萬步是不會有損傷的，如果受過傷，看受傷程度）。因為健走約20分鐘後，才會正式開始燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

 

健走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一 。但要注意的是，健走時步伐要大， 每次邁出的步幅約自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。

此外， 健走時要注意抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。

更為關鍵的一點是， 健走運動中如果使用健走杖，可以達到全身鍛煉的效果。兩手一前一後推動健走杖的時候，會運動到上半身，對於強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進，可以鍛煉到腿部的肌群。健走中使用手杖，還能促進心肺功能鍛煉，這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

 

在健走的時候，建議大家 佩戴計步器，這樣統計步數、距離、步頻、時間、消耗的卡路里等數據， 通過這些數據來掌控運動量，防止運動量不足或運動過量，以便達到最佳的瘦身減肥效果。

健走減肥最佳速度

健走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多， 健走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。

最佳健走時間

據研究，不同的時間健走，脂肪的消耗程度不同， 晚餐後2小時健走，體內消耗脂肪最多，是健走減肥運動的最佳時間，而早晨空腹情況下健走1-2小時，也不會有減肥效果的，這一點減肥者一定要明白。

　

 

Tips：

1. 健走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

2. 注意姿勢。頭抬高；不要駝背；向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身體裡面；手掌呈握狀，輕鬆握。

3. 找個斜坡作為你的健走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

4. 鍛煉不能一味追求「量」。平時鍛煉應該以自身不感覺勞累為準則（可以有點輕微的勞累感），過度鍛煉效果就會適得其反。五十歲的人也是一樣，如果每天一萬步，並不感覺很累，十分輕鬆，可以每天這樣而且還可以逐步加大，這樣不會對關節有影響。反之則應該減少！