當你曬出走了多少步、跑了多少公里、消耗多少熱量時，可能膝關節貢獻了最大的功勞。

膝關節是人體最大且最複雜的關節，它們默默承受了人的體重壓力，還要調動各個結構參與活動，很容易受傷。

據統計，60 歲以上男性中高達 60～70% 的人都患有骨關節炎，女性患病比例更高。

 

所以，年輕的時候，及時發現膝關節的問題很重要。

那麼如何提早發現膝蓋的問題？今天我們一起聽聽骨科醫生怎麼說。

一個動作，簡單判斷膝蓋有沒有問題

方法：鴨子步

 

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

注意：此方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。測之前要做好防護，或在他人陪同下進行。

膝蓋出問題時，還會發出哪些求救信號？

 

總的來說，膝關節出問題的信號是一個字——痛，詳細點說就是不明原因的膝蓋痛。

但不同的痛可能是不同部位的「求救信號」，下面講講最常見的幾種情況：

1. 關節軟骨受損的信號

關鍵詞：稍微彎曲就痛

上下樓梯、爬山、蹲馬步時出現膝關節某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿（小腿軟軟的，使不上勁），這種情況說明可能有關節軟骨損傷。

2. 半月板受損的信號

關鍵詞：固定位置痛

運動中發生過膝關節扭傷後（甚至一個不經意的小傷），某個固定位置出現疼痛，且按上去疼痛更加明顯，這種情況說明可能有半月板損傷。

3. 多個結構受損的信號

關鍵詞：不能彎曲

無論什麼情況下，膝關節出現「交鎖」癥狀（在行走、下蹲等活動中，膝關節突然像卡住一樣不能活動，並伴有明顯的疼痛），這種情況說明可能有軟骨損傷後的遊離體或半月板損傷。

堅持一個動作，讓膝蓋更耐用

如果無法完成前面介紹的「鴨子步」，或者膝蓋發出了「求救信號」，建議立即去看醫生，以免出現慢性損傷，導致更壞的結果。

如果膝蓋沒問題，可以通過鍛煉讓膝關節更強壯、更耐用，堅持一個小動作——直腿抬高，就有好處。

 

如圖，先坐穩，保持膝關節在座椅範圍外，然後整條腿用力綳直並保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。

堅持抬高腿 30 秒，放鬆 5 秒，然後重複進行。（由於小哥哥帶傷示範，動作太快，大家一定要持久一點，保持抬高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下）

別小看這個簡單的動作，堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量，使膝關節更穩定。

無論是膝關節受傷或手術後恢復，還是預防膝關節炎，都能做這種鍛煉。

當然，如果一動就痛，那就不要做了，可以先諮詢專業人士的意見。