這個『坐姿』很可怕，能堵塞血管、傷膝蓋、致老癡，教你八招避免傷害！

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2023 年 7 月 1 日
下午 6:36
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對身體害處最大的動作有哪些？久坐一定位列第一！
世界衛生組織早已將「久坐」列為十大致命致病元兇之一。因為其危害不僅只是傷膝蓋，而是從頭到腳！
長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐 1 小時，患冠狀動脈硬化風險提高 12%……
久坐

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離身亡最近的動作

國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017 年 6 月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為 3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為 10.2%！
看到這個資料，是不是頗感意外？每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放鬆，但久而久之，關節就會像生了鏽的機器軸承一樣僵硬。
浙江大學醫學院附屬第二醫院骨科主任嚴世貴教授表示：
在中國，膝骨關節炎是常見病之一，總患病率高達 15.6%。患病率隨年齡增加而升高，在 50歲以上人群中，膝骨關節炎患病率正在以 10 年為單位成倍增長，膝骨關節炎目前全球第二的高致殘率疾病。
而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害，世界衛生組織早已將「久坐」列為十大致命致病元兇之一。

1.久坐傷腦：致老年癡呆

坐姿保持 1 小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個重要因素。

2.久坐傷心：心臟機能衰退

久坐不動會導致血液循環減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。

3.久坐傷血管：動脈硬化

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐 1 小時，患冠狀動脈硬化風險提高 12%。
久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。每天固定一個坐姿 3 小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加 2 倍，連續坐 12 小時以上，肺栓塞風險增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。

4.久坐傷神：頭暈眼花

久坐不動血液循環減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等症狀。

5.久坐傷骨：頸肩腰背痛

頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。

6.久坐傷肺：影響心肺供血

久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。

7.久坐傷胰臟：糖尿病

細胞處於閒置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加 112%。

8.久坐傷胃：食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。

9.久坐傷腸致癌：結腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。「十人九痔」，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。

10.久坐致命：肺栓塞

美國癌症協會發布了一項針對 12 萬人、長達 14 年的最新研究結果，一天保持坐姿 6 小時以上可能增加早逝幾率，女性風險更高。
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澳大利亞研究人員發現，每天坐著看電視超過 4 小時與少於 2 小時的人相比，因心腦血管疾病命亡的危險性增加 80%，其他原因危險性增加 46%。
八招避開久坐危害
北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授提醒：
老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，「人活著就必須要動」。化解久坐危害，其實就一個字：動。

第一：坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。
第二：時常走動
為確保不會持續坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約 20～30 分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
第三：電視播廣告時走幾步
就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當然，更激烈的運動更好。