健康的價值，貴重無比。它是人類為了追求它值得付出時間、血汗、勞動、財富！大家好，我是「Ant」小編！讓我們看看今天要討論 哪些要需要注意的地方吧！快點筆記筆記！

 

在補鈣的過程中，我們常常聽到各種鈣的傳聞，

通常來說，這些傳聞都是真假參半。

其中有幾個假的傳播甚廣，

你是否看到過呢？

 

一天一杯奶，滿足你的需求

這種說法當然是假的，實際上，1杯250毫升的牛奶，含鈣量僅有200毫克。

根據中國營養學會修訂的《中國居民膳食指南》，正常人每天需要攝入一定鈣量：4歲起至成年，一般人均每天攝入鈣量要達到800毫克；11~14歲、孕中期、50歲後每天攝入鈣量不低於1000毫克；而女性孕中期需保證每天攝入鈣量為1000~1200毫克，哺乳期1200~1500毫克。

因此，每天一杯牛奶不能滿足一天鈣的需求。人們應在日常飲食中注意多攝取含鈣豐富的食物，如豆類及其製品、芝麻、蝦皮、螺旋藻等，或者適當補充鈣類營養補充劑。

多喝骨頭湯，可以補鈣

從小我們就被教導多喝骨頭湯可以補鈣，其實這是個誤區。

有實驗證明，將骨頭放在高壓鍋蒸煮兩個小時之後，湯裡面的鈣含量仍是微乎其微。

相反，骨頭湯裡含有大量脂肪，肥胖人群以及老年人不宜飲用太多，否則會加重身體負擔，對健康造成威脅。

(source:toutiao)

鈣只存在於肉類中

不少人以為，菜裡面只有膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。

實際上，綠葉蔬菜中含有豐富的鈣，是補鈣的好資源。同時，蔬菜中含有大量的鉀、鎂元素，還可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失。

大量研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼中起著十分重要的作用。小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。

(source:toutiao)

年紀大的人才需要補鈣

不少年輕人認為，我年紀輕，身體強壯，不需要補鈣。

其實，年輕才是補鈣的黃金時期。人體骨骼中的鈣，90%的骨量累計約在20歲之前完成，在30歲左右達到峰值。在骨骼達到骨密度峰值之前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣會很快被吸收進入骨骼中沉澱，骨骼最為強壯。

(source:toutiao)

補鈣，越多越好

當人體缺鈣嚴重時，對鈣的吸收率會增加，這時可以大量補鈣。反之，如果一次性食入大量的鈣，對鈣的吸收並沒有幫助。

補鈣應該遵循“分次補鈣和隨餐食用”這樣有利於鈣的吸收利用。隨餐食用鈣補充劑，食物中的某些營養素以及在胃腸道消化後產生的一些元素，如維生素C、維生素D、乳糖、氨基酸等，都可促進鈣的吸收。

(source:toutiao)

”

補鈣小提醒

1三要

要多食用含鈣量較高的食物：牛奶、豆類、蔬菜、海產品。

要注意飲食的合理搭配。補鈣同時也要補充蛋白質、微量元素、維生素，特別是維生素D3。

要養成規律的運動習慣，合理晒太陽。運動可以促進骨骼生長，適當晒太陽可以促進維生素D3的合成。

2三少

要想讓骨骼健康，良好的生活習慣非常重要。

少抽菸

少喝酒

少喝咖啡、碳酸飲料及濃茶

以免影響鈣的吸收。

3一注意

服用高鈣營養補充食品時，一定要注意分次補鈣並隨餐食用，切忌一次性補充大量的鈣劑。補鈣的時候要選擇合適的時機，最好是餐後1小時或睡前1小時吃。

要成為德、智、體兼優的勞動者，鍛煉身體極為重要。身體健康是求學和將來工作之本。運動能治百病，能使人身體健康，頭腦敏捷，對學習有促進作用。 請大家分享出去吧！我是「Ant」小編！大家要一起健健康康的喔！ 按讚健康良心事業 – 只分享好文！把我們健康一點靈加入我的最愛吧！