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健康一點靈
小編CA！今天要來說說關於「這些生活習慣，偷走了孩子的睡眠，也偷走了他們的成績和健康！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
睡眠是人類的基本活動，對我們的健康非常重要。睡不好的話，人不但會精神不振、效率下降、情緒失控，還容易患上糖尿病、心血管疾病和肥胖症。
睡不好對成年人就有這麼多壞處，對正在發育的兒童的影響就更加不可估量了。美國費城兒童醫院睡眠中心副主任 Jodi Mindell 以及美國國家兒童醫學中心主任 Judith Owens 等神經科學專家把重要的兒童睡眠研究結論進行了整理，它們可以幫助你瞭解睡眠問題對兒童生長髮育以及學習成績的危害，還能告訴你什麼樣的生活習慣會影響睡眠。
兒童睡眠問題很普遍
孩子們缺覺的問題就更嚴重了。哥倫比亞大學公共健康學院的學者曾對27萬青少年進行了一項長達10年的跟蹤調查，研究發表在2015年的《兒科學》（Pediatrics）期刊上。他們發現，1991年72%的15歲青少年每晚至少能睡7個小時，但是2012年只有63%的15歲青少年能睡夠7個小時。
Mindell 認為，缺覺是最普遍的兒童睡眠問題。缺覺的兒童會變得易怒、過於興奮；缺覺的青少年會有情緒問題，而且缺覺對女孩的影響更大。
Mindell 表示，有時孩子的睡眠足夠，但看起來依然很疲乏，那就要考慮睡眠紊亂的問題了。你可以觀察一下孩子睡覺時會不會打呼，是否因為心事焦慮得睡不著，是否有不寧腿綜合症（restless legs syndrome，指要不停動腿才會感覺舒服的症狀）？
怎麼判斷孩子缺覺呢？Mindell 給出了下面的幾種兒童缺覺的表現：
每天叫孩子起床是不是很費勁？
休息天的時候，孩子的睡眠時間是不是比平常要多至少2個小時？
孩子是不是經常在學校裡、車上，或不應該睡覺的場所睡著？
如果孩子某天睡了久一些，她/他看起來是不是不一樣，比如更開心、更有活力？
那麼孩子要睡多久，幾點睡比較好呢？
Mindell 建議，10歲以前的孩子要在晚上9點前睡覺。
隨著年齡的增長，兒童需要的睡眠時間會減少。根據美國全國睡眠基金會的最新建議，0-17歲兒童或青少年所需的睡眠時間如下：
0-3個月的新生兒：每天14-17個小時
4-11個月：12-15個小時
1-2歲的幼兒：11-14個小時（幼兒在一天之中需要打盹好幾次，一般從2-3歲左右開始不需要在白天多次小睡）
3-5歲的兒童：10-13個小時
6-13歲的兒童：9-11個小時
14-17歲的青少年：8-10個小時
需要注意的是，年幼的孩子不知道怎麼向成年人表達“困”的意思。因此大人要仔細觀察幼兒是否出現了下面這些行為，它們表示孩子可能感到睏倦了：
打哈欠
擦眼睛
脾氣變壞
哭
開始不想玩耍
求大人抱抱
開始控制不住自己，比如開始發出噪音或者過於活躍
睡眠不足影響成績
2014年，斯坦福大學的學者發表在《實驗教育學期刊》（Journal of Experimental Education）上的一項研究對加州超過4000名高中生的作業量進行了調查。他們發現，許多學生報告作業太多，導致他們出現了健康問題，晚上也睡不好。
不僅如此，許多孩子放學後還要參加各種各樣的補習班。過重的學業壓力和太多的課外活動和運動都會影響孩子的睡眠。
可是大量研究顯示，睡得遲、睡得少的孩子成績更糟。比如2016年挪威公共健康研究院的學者發表在《睡眠研究期刊》（Journal of Sleep Research）的一項研究調查整理了7798名16-19歲挪威青少年的睡眠和成績資料。結果發現，晚上10-11點間睡覺的孩子成績最好，睡得最晚的孩子成績是最糟的。
白天的小睡也有助於孩子的學習。馬薩諸塞大學阿默斯特分校的神經學家曾經讓40個幼兒園的孩子學一個新技能，然後讓他們在一週內在每個白天小睡約77分鐘，另一週裡白天不小睡。結果發現，在能小睡的那一週裡，孩子們幾乎沒有遺忘學到的新技能，但是在不能小睡的那一週裡遺忘了15%。
那麼怎麼判斷補課和課外活動是不是太多了呢？Mindell認為，看一看孩子能不能在晚上9點前到家就可以了。
睡眠不足使免疫力下降
睡眠問題帶走的第二個幸福就是孩子的健康。
都柏林大學三一學院的腦科學教授 Shane O’Mara 認為，睡眠和健康之間的關係錯綜複雜，常常互為因果。
一篇論文對包含5百萬人資料的153項研究進行了彙總分析，結果發現睡眠時間越短的人越容易患上糖尿病、高血壓、心血管疾病以及肥胖症。
對於健康的成年人來說，只要連續幾晚睡不夠就會進入糖尿病前期狀態，因為缺乏睡眠的身體難以控制血糖水平。對缺乏睡眠的人來說，疫苗也不容易起作用。
同樣，缺覺的人的免疫力也更差。長期睡眠不足會影響人體合成細胞因子（cytokine），細胞因子是一種具有免疫功能的蛋白質。
2014年布朗大學的學者發表在《睡眠研究期刊》（Journal of Sleep Research）上的一項對56個14-19歲青少年的研究發現，睡的少的孩子經常生病。另外一項發表在《睡眠》（Sleep）上的研究指出，連續7天睡眠時間不足6小時的人更容易感冒。
睡眠不足的表現類似於多動症
美國國家兒童醫學中心主任 Judith Owens表示，“睡眠剝奪產生的症狀和多動症極為相似，比如都有強迫行為，比較容易分心等，”
而多動症的兒童的睡眠問題也更多。Owens表示，一些研究發現，學齡兒童只要每天多睡27分鐘就能更好地管理情緒，從而更好地學習。
睡不夠的孩子更胖
2015年，加州大學伯克利分校的研究者追蹤了3342名青少年的睡眠情況5年有餘。他們發現，每晚睡眠時間每減少1小時，青少年的身高體重指數（BMI，等於體重除以身高的平方）就會增加2.1。顯然睡眠時間和肥胖之間有很強的相關性。
睡眠不足為什麼會導致肥胖？這主要是因為睡眠不足的人體內會產生過多的飢餓素（ghrelin），和過少的瘦素（leptin）。飢餓素使人食慾大增，而瘦素使人不想吃飯，因此缺覺的人容易過量飲食，導致肥胖。
芝加哥大學兒童內分泌學家 Dorit Koren 提出，“研究發現，兒童和成人一樣，在疲勞的時候更想吃高脂肪高熱量的食物。疲勞的孩子也不願意起來活動，因此消耗的卡路里更少。”
零食裡的睡眠殺手
放學後的零食會影響孩子夜間的睡眠，Mindell 把零食叫做“偷走睡眠的賊”。
零食影響睡眠的主要原因是許多零食裡含有咖啡因。Mindell 認為兒童就不應該接觸咖啡因，尤其不能在下午吃含有咖啡因的食物。美國兒科學會也建議兒童不要攝入咖啡因。
美國疾病預防控制中心（CDC）最近的研究發現，73%的兒童每天都會攝入咖啡因，而這些咖啡因的主要來源是軟飲料。
孩子們愛喝的奶茶就是咖啡因的一大來源。2017年7月24日，上海市消保委通報了針對滬上27家茶鋪的51件現制奶茶的試驗結果，發現其中一些奶茶的咖啡因含量甚至超過等量的麥當勞咖啡和紅牛。
比如，樂堂口的2種奶茶的咖啡因含量為700毫克/杯以上，大致相當於7杯麥當勞咖啡（一杯標準麥當勞咖啡約有109毫克咖啡因）或者10罐紅牛（一罐250毫升的紅牛含有80毫克咖啡因）。
智慧手機影響睡眠
Mindell 表示，電子裝置發出的光線會影響睡眠激素——褪黑素的分泌。因此她建議，到了晚上9點以後，或是睡覺前的1小時內，家長要禁止孩子玩手機或是電子裝置。為了讓孩子有效遵守這個家規，家長也要以身作則。
那麼不玩手機可以幹嘛呢？爸媽可以帶著孩子閱讀，和孩子交流白天發生的事情，或是做一些放鬆的活動，醞釀睡覺的氛圍。
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