失眠，時常出現在我們身邊。失眠，已成為部分人群的主要健康問題。應對失眠，許多人各出奇招，但一不小心就可能陷入失眠誤區。最常見的失眠誤區大致包括以下6種，我們為大家介紹：

失眠有哪些誤區

1、睡前運動。:

堅持運動對睡眠肯定有幫助，但前提是必須在睡眠前3小時以上運動，輕鬆的散步可放鬆心情、幫助睡眠。

2、吃點安眠藥。:

在醫生指導下，服用安眠藥是安全的，切記不能盲目亂服。

3.睡前讀書。:

睡前如果忘情於一些情節緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著後做夢浮想聯翩;建議一旦入睡困難，可閱讀一些枯燥乏味的文章，等有了睡意再上床休息。

 

4、喝酒助眠。:

睡前喝酒，雖能縮短入睡時間，但會使睡眠變淺、淺睡眠時間延長，中途醒轉次數也增多，睡眠變得斷斷續續。這表面上似乎對睡眠有益，實際上卻干擾睡眠質量。

5.每天強制睡夠8小時。:

其實，每個人對睡眠時間的要求不同，睡得好比睡得多更重要，睡眠時間當以“以精神和體力的恢復”作為標準。

6.“補睡”和“儲備”。:

有的人平時睡眠時間不夠，週末或節假日狂睡，以圖補覺或為以後“儲備”睡眠。科學來看，睡眠不能貯儲，睡多了無用。

 

研究發現，人不吃飯可活20天、不喝水可活7天，而不睡覺只能活5天。失眠，在中醫稱為“不寐”，多由七情所傷：思慮勞倦、內傷心脾，生血之源不足和心神失養所致;或因驚恐、房勞傷腎，以致心火獨熾、心腎不交和神志不寧;或因體質虛弱、心虛膽怯;或因情志不暢、肝陽擾動;或因飲食不潔、脾胃不和而引起。中醫講究辯證治療，從病因出發，佐以情緒疏導，才能達到標本兼治的目的。

保持良好睡眠生理衛生，牢記10條建議將可達到一定的提升睡眠質理的效果。

 

1.按時睡覺、起床，建立自己的生物鐘。

2.晚餐保持八分飽，晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸菸。

3.創造良好的睡眠環境，臥室裡避免強光、噪音，溫度適宜。

4.睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，不要在睡覺前想今天的煩惱與明天的工作。

5.失眠者避免在白天小睡，以保持夜晚對睡眠的渴望。

6.不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。睡前洗熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。

7.有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量，但避免睡前3小時做劇烈運動。

8.使睡床單純化，養成睡床只供睡眠用的習慣。

9.睡前可以喝一杯牛奶，牛奶有助於入睡。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

10.比失眠更可怕的是怕失眠，對失眠的恐懼比失眠本身更麻煩。睡不著看時間將更為煩躁。

南昌二七醫院失眠症專家提醒到，睡眠前所有的運動或者飲食適度即好，這樣才有助於健康睡眠。當然，如果您已經是一位長期的失眠症患者，除了要做好日常的睡眠護理工作，還要儘早到正規專業的醫院檢查治療。