1.坐著時間長:

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛鍊，也無法抵消久坐危害。

據加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例，都與缺乏運動有關。

建議：定時起身走動，活動筋骨，疏通血管。

 

2.吃肉太多:

據美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，其癌症死亡率比同齡人高4倍。

建議：以豆類等優質植物蛋白，取代部分動物蛋白。

 

3.高溫油炸食物:

有多項研究表明，食用油經過高溫會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香菸中，容易導致呼吸道炎症及癌症發生。

建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高及反覆使用。

4.長期缺覺:

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議：至少保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關重要。

5.喝水太少:

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：我們上班的時候，時不時小酌兩口，易勤不易多。

6.躺著玩手機:

平板電腦、智慧手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少睡前半小時至一小時不玩手機。

 

7.睡前小酌一杯:

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。