經過了緊張勞累的一天後，我們需要一個良好的睡眠來恢復體力，
提升元氣，繼續精神抖擻地迎接第二天的挑戰。

小編介紹的這套動作，可以舒緩我們疲勞的身體，
放鬆我們緊張的神經，提高睡眠質量！

睡前只需要躺在床上練習6分鐘，每個動作一分鐘，
便可擁有一個良好的睡眠！一起來看看吧~

動作一、保持一分鐘

這個動作也稱嬰兒式，如嬰兒般趴在床上，
可能是世界上最舒適的動作了吧~
這個動作可以拉伸到我們的後背，腿部，手臂等多個部位。
保持這個拉伸姿勢，完全放鬆，呼吸均勻。

動作二、保持一分鐘

這個動作可以拉伸我們的臀部，保持呼吸均勻，不要憋氣。

動作三、保持一分鐘

這個動作可以拉伸到我們的前錶鏈肌群，
注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。
保持呼吸均勻，不要憋氣。

動作四、保持一分鐘

這個動作拉伸我們的手臂，背部，腿部等多個部位。
注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。

動作五、保持一分鐘

這個動作稱貓式，可以拉伸我們的背部，腹部。
靈活我們的腰椎，骨盆。可起到很好的放鬆作用。

動作六、每側練習30秒

這個動作可以拉伸到我們的臀部，腿部，頸部。
靈活我們的胸椎，提高身體柔韌性。
做完一側後，換另一側進行練習。

快來學學看吧～