相信很多人
都在心底里吶喊“我要減肥”的口號，
然而真正能減肥成功的，
卻少之又少，
到底是哪裡出問題了呢…？
當然是飲食和生活導致的，
我們都知道，
減肥要“管住嘴、邁開腿”
除了這些，
還要達到什麼呢？
身體肥胖的人，
若能滿足這5點要求，
恭喜你，:
減肥有希望了…
1、飲食規律
吃飯變得準時，
很多肥胖的人，
想通過節食的方式減肥，
這種方法是不科學的
每日三餐一頓都不能少，
否則會患嚴重的胃病
且一旦餓久了，
可能會暴飲暴食，
這種方式更容易長胖，
不利於減肥
其次，
要注意自己的食物，
要均衡的攝取營養，
這樣才會瘦身又有營養，
不會對健康產生危害
最後，也是最重要的一點，
吃飯不要過飽，
7分飽是最好的，
這樣不但不會傷身:
，
也不會變胖
2、控制住食物的誘惑
很多人控制不住自己的食慾，
遇見自己想吃的東西了，
總也管不住自己的嘴
多吃一口、再多吃一口，
不知不覺就吃了不少，
這種方式是不對的，
要知道哪些東西是易胖的，
要控制自己的食慾:
含有一定熱量的零食
如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、
火腿腸、膨化食品、全脂奶粉等
吃得過都都易胖，
尤其是油膩、油炸、蛋糕等
含脂肪多的食物，
此外，蛋糕、可樂等食物
含糖過多，
也容易發胖，
最好一口不動
很多高糖分水果
也要少吃，如榴槤、椰子等
3、睡眠充足、不熬夜
熬夜也會導致肥胖
經常熬夜，
會導致血糖濃度上升，
引起肥胖，
甚至是糖尿病
且熬夜的時候，
多半都是久坐不動的，
白天睡覺，沒有運動量，
容易導致身體發胖
有的人熬夜吃東西，
不吃早飯，
午飯大吃一頓，
這種行為不但傷身，
身體變胖的幾率更大
因此，想要保持身材，
每天保證7-8小時的睡眠時間，
不熬夜也是必要的
4、運動
久坐，也導致很大一部分人越來越胖，
所以，日常一定要有意識的避免久坐，
每坐一小時，
起來活動十分鐘
肥胖的人，若不運動，
很難減肥，
運動可以消耗熱量，
增加新陳代謝、
降糖降脂，
同時也能讓身體健康
因此，多運動，
多於減肥來說是必要的:
需要注意的是，
運動最好是有氧運動，
游泳、騎車、跑步、爬樓梯
瑜伽、跳舞都是不錯的運動，
運動要做到持之以恆
循序漸進，
這樣才能達到減肥的目的
5、心情開朗
生活規律和心惰開朗
都有助於減肥和身體健康
美國明尼蘇達大學公共衛生學院的
一項研究顯示，
青少年時期總是不開心、
對自己身材不滿意的人，
成年後身體狀況要比其他人差很多
良好的情緒，
可以提高和協調大腦皮層
和神經系統的興奮性，
充分發揮身體潛能，
使人精神飽滿、精力充沛、
食慾增強、睡眠安穩、
生活充滿活力
對減肥也會更有自信
一個心情抑鬱、
易怒的人，
減肥也會變得困難…！