雖然時常說:能活多久就活多久,不要強求。但是“長命百歲”仍是每個人的美好願望,健康更是生活質量的基礎保障。
隨著生活水平的逐步提高,營養過剩漸漸成了現代人健康的隱患,隨著人們對養生的愈加重視,很多人都開始懷疑自己是否是亞健康了,近年來戒菸風潮的愈演愈烈也反應出切實的大眾健康問題。
那麼,具有哪些特徵是人健康長壽的表現呢?請對照一下
一:睡眠質量好
夢少,一覺到天亮,醒來很清醒,這是最健康的睡眠狀態。
晚上夢多,夜起多,睡眠質量差,雖然睡得久,但是大腦和身體各器官得到的休息仍不足,起床就顯得無力,並昏昏沉沉。這是身體不健康的表現。
睡眠時間:學童9~10小時,成人7~9小時,老年人6~8小時,大於80歲的老年人9~10小時。
二:呼吸順暢
肢體和各器官都需要氧氣的補給,而氧氣的獲取來自於呼吸。
長期呼吸困難,肢體無法得到充足及時的養分補給,就容易出現乏力、精力不濟的情況;器官無法得到充足的補給就容易怠工;大腦無法得到充足及時的補給就容易缺氧,使人精神萎靡、昏昏欲睡。
可想而知,擁有一個健康的肺是多麼的重要。呼吸悠長,不咳嗽,不胸疼胸悶是呼吸最基礎健康的表現。
三:傷口癒合速度快
如果傷口很容易好,說明血液凝固的能力、白細胞殺菌能力以及血管的健康狀況都很好。
如果小傷口、輕度燒傷需要長時間痊癒,或者輕微的壓力導致難以解釋的面板淤青,那就要看醫生。
四:體重穩定
中醫認為,胖人多氣虛,多痰溼;瘦人多陰虛,多火旺。
體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一,過胖和過瘦都不利於健康。體重要是突然變化,就很容易帶來不健康的症狀,這時一定要注意。
五:手握力大
美、英兩國的研究人員發現,握力大的長者不但身體強健,體內各個器官正常執行,而且反映人的骨密度更高,人也就更長壽。
加拿大的一項研究發現,握力減退預示著心臟病、中風等嚴重疾病的機率會更大,預期壽命也會隨之縮短。
六:每1~2天都大便
大便通不通是檢驗消化、排洩系統健康與否的重要標準之一。
每1-2天可以定時上廁所排便,而且大便不溼不幹、不硬不粘。這種現象,都在說明你身體消化系統好,腸胃蠕動性穩健,而且營養吸收方面良好。
起床後喝一杯白開水有助於排洩,還能稀釋血液,促進血液迴圈,對人的健康非常重要。
七:心率偏慢
心臟跳得太快,肯定會讓心臟耗費太多力量,引起勞損,縮短壽命。心率快也說明心臟在承擔負荷,有說明有可能是血液粘稠,血管收縮的原因,對健康非常有害。
心率慢,但能確保它的正常收縮和舒張活動,滿足人體血管中的血液迴圈需求,且是長期穩定,功能健全的慢心率,則與長壽成正比。每分鐘60-90次為正常心率。
生活按照以下3點標準,讓身體更健康
第一件:遠離菸酒
保護肺、肝、心臟 菸酒對人體的傷害就不再贅言了,專家已經發現,吸菸幾乎與人類所有的疾病都存在直接或間接聯絡。
有關專家研究發現,每天酒精量達160克以上者,10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此,護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。
第二件:11點前入睡,最後的底線
長時間的熬夜,不但傷害肝臟健康,還易引發失眠、焦慮的情緒,造成內分泌的紊亂,免疫力的低下,容易患有疾病,也容易引發學習或是工作中的效率降低。
最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點,而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛,是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段。
若長期錯過這段睡眠黃金時間,將會發生睡眠障礙,導致身體機能紊亂。養肝就是養命,肝臟健康對於人體健康有著非常重要的作用。
第三件:多喝養生茶飲
下午一杯養生茶,下午時段,身體需要消耗午飯攝入的大量食物,小腸把食物裡的營養都吸收得差不多了,送到了血液裡。這時我們須喝一杯水,用來稀釋血液,起到保護血管的作用,當然,一些養生的花草茶也是更適合老年人的。
如,玉蘭根茶、黎王草茶等
玉蘭根茶:玉蘭根對腸道有調節保護作用,這是因為玉蘭根富含菊粉,菊粉為水溶性膳食纖維,它進入人體後一般不被消化吸收,而是通過刺激腸壁、增加腸蠕動,且能在腸中生成抗癌的有機酸,有顯著的防癌功能。
黎王草茶:《廣西藥用植物名錄》中記載,黎王草是一種黎族藥茶,現代研究發現,黎王草中含有黃酮類成分,可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常,可改善心腦血管疾病。並且富含的膳食纖維在人體腸道里能吸收水分,刺激腸道蠕動,可以預防便祕。