1、搓臉–常搓臉，人不老

人的喜怒哀樂，首先從面部展現。人年紀大了，面部狀態也能反映健康狀況。研究顯示，人的臉部肌肉只有20%能得到活動，而老年人活動和表情都比年輕人要少，因此很多養生專家都建議老年人要多搓臉。此外，搓臉還能刺激一些穴位，使老年人對外界和自身的感覺更加敏感，在一定程度上延緩衰老。

2、搓頭–防白髮常搓頭

自然衰老的白髮往往無法緩解，但只要平時生活中多搓搓頭，就可防止白髮繼續增多，甚至由白變黑。這種搓頭按摩可加速毛囊局部的血液循環，使毛乳頭得到充足的血液供應，改善毛球部的色素細胞營養，增強細胞活性，加快分裂，有利於分泌黑色素，使頭髮變黑。

3、搓腰–多搓腰腰不彎

雙手掐腰，四指在前，拇指在後，拇指按壓的那個位置基本上就是腰眼。可以雙手握拳，抵住腰眼旋轉按摩，或用手搓熱按摩，可以使局部皮膚裡的毛細血管擴張，提高腰肌的耐力，達到人老腰不彎，防治因風寒、勞累引起的腰痛。

4、搓足–搓腳心能長壽

根據中醫原理，腳在人體最下端，得到的營養遠不及其它部位，但負載量又極為繁重，因而容易衰老。經證明，搓腳可調整人體機能，助人長壽。
因為腳掌皮下脂肪少，易受涼，故有寒由腳起之說。睡眠時腳心不宜向風，常按摩腳心，可遠離疾患。搓腳心宜早晚兩次在空閒時間進行，先將雙手搓熱，再去搓腳心，直到搓熱。

5、搓手–健康可以搓出來

中醫認為，人的手上有很多重要的穴位，如合谷穴、少商穴、魚際穴等，不同的穴位對應不同的身體器官，經常摩擦這些穴位可以調節臟腑功能，還能起到美容養生作用。搓手是一種非常簡單易行的養生方法，只要手空閒下來，何時何地都能做起來。

6、搓耳–搓耳廓治上火

告訴大家一個通治上火的方法，且沒有任何副作用，那就是搓耳輪（耳朵彎折的皮膚，即耳廓周圍的軟骨），從下往上，搓至發紅發燙即可，對各種類型的上火都有治療作用。

7、搓鼻–搓鼻子緩解鼻炎

患有鼻炎的人很多，在此給大家推荐一個簡單、易行、實用、有效的推拿方法。不用任何藥物，只需搓揉自己的鼻子就能治好慢性鼻炎。
每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。

8、搓腦門–搓腦門能健腦

傳統中醫學認為，按摩頭額部，可使任督脈氣血經絡通暢，起到醒腦提神、健身強體的效果。特別是“太陽穴”（位於眉目外凹陷）和“印堂穴”（位於兩眉連線的正中間）這兩個經外奇穴，對於神經、精神系統，可起到調整、改善作用。而且，按照經絡按摩的原則，未必需要準確認穴，只要在相關部位進行揉按，就能起到相應的作用