「人老腳先衰，樹枯根先竭」。:

如果你不想過早衰老，便要保證腳部不衰老，
所謂「養生先養腳」、「腿勤人長壽」，
重視腿部、腳部的保健養生，
可起到防病治病、健康長壽的功效。

下蹲功

不用花錢，無需器具和場地，
只要方便，在家裡、公司辦公室里或公園，
只要有立足之地便可；
無論多忙的人，想要健康，
每天只需5~15分鐘的練習就可以。

腳因為與心臟距離最遠，
因此，血從心臟流到腳尖的過程也較長，
很容易出現末梢循環障礙，
導至供血不足；
一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來，
產生某種毒素，
引起關節炎和一些器官的病變。

古人經常泡腳、用手按摩自己的腳心、天天散步，
就是把氣血引到腳上去，
只要新鮮的血液能引到腳上，
令到氣血暢通，便可帶走在足部積存的代謝后廢物，
運到腎臟處理後排出體外。

下蹲運動，能夠治病強身的原理

人蹲下去，身體變成三摺疊，
被擠壓的血管收縮，
氣血沖向全身未被擠壓的血管，
迫使它們擴張、鼓起來；
人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，
為它們灌滿血液。

在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中，
就像涮瓶子一樣，
使全身血管得到了反覆沖洗，
使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。

下蹲可以激發經絡功能

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、
貫穿上下的十二經絡的重要起止部位；
加上奇經八脈，
下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

下蹲運動的作用和好處

１、強健關節和骨骼:

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，
增強膝關節的靈活性，
延緩關節的老化。

關節如果活動少，
會使骨骼變得脆弱，
鈣就會流失到血液中。

而且會積存在腎臟和膀胱中，
造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果。

所以，經常使用和活動關節，
是永保年輕的關鍵。

2、可以增強肌肉力量:

常做下蹲運動，
可以增強肌肉力量，
尤其是下肢的肌肉力量；
兩條腿的力量增強了，
可有效預防跌倒，
走路時您會感到身體輕鬆，
且生命充滿活力。

人體肌肉如果適度使用，
將會更發達，
但廢棄不用或過度使用就會退化。

3、可改善血管功能:

可以擴張微、小動脈血管，
減少心臟外周阻力，
可以改善微、小動脈血管壁的彈性，
有效地降低血壓。

４、可以降低血脂:

下蹲運動，通過刺激經絡系統，
可使脾經運化功能增強，
促進血管壁粥樣斑塊的分解，
降低血液的粘稠度，促進脂代謝，
進而改善血管的彈性，
有效防治動脈粥樣硬化，
對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

５、可以促進新陳代謝:

下蹲運動，
主要靠兩條腿的屈伸，
來支撐軀幹以上身體的重量。

當下蹲時，
身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，
加快下肢的靜脈血液流向心臟；
當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，
從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。

如此反覆下蹲、起來、再下蹲，
有如「唧筒」的作用，
加快血液循環和新陳代謝。

6、減肥效果明顯:

下蹲能消耗很多熱量，
可以減掉身上多餘的脂肪，
特別臀部和大腿堆積的脂肪。

另外，下蹲時由於擠壓腹部，
促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，
減少脂肪的積累；
亦可刺激胃腸的食物消化，
促進消化酶的分泌。

7、鍛煉可以使精神放鬆:

可以暫且拋開煩惱、
放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，
調節情緒，增加生活樂趣，
這對人的身心健康都有好處。

正確的姿勢應該是從動作開始到結束，
頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，
臀部要向身後撅起。

開始姿勢：
要全身放鬆，兩腿分開，
略比肩寬（或與肩同寬），
自然地站立；
腳尖的方向基本是倒八字形，
以腳的第二趾的方向為準；
下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，
這樣做起來比較自然而不吃力。

結尾姿勢：
膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止
（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；
在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢：
向上站起時的要點，
是感覺整個腳掌在向下推壓地面，
直立站起。

下蹲時的速度：
下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次
（視乎體力，以舒適為佳），
到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

呼吸方法：
一邊下蹲，一邊吸氣；
一邊站起來，一邊呼氣。

鍛煉的次數：
注意量力而行，循序漸進，
以1天做30次以上為宜；
體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

做下蹲運動的頻率：
如果想維持健康或消耗脂肪的話，
是應該每天鍛煉的。

動作時間與強度

可以根據自身情況確定，
每次運動5～15分鐘，
一般每日1次或分2～3次進行。

從鍛煉時間上來說，
從容不迫地下蹲5分鐘，
它的運動量等於步行1小時，
等於跪膝20分鐘，
是一種省時間的帶氧運動。

至於運動量的大小，
要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，
脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。

如果練習之初出現肌肉疼痛，
請不要放棄！

這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、
丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，
從而引起肌肉的酸痛；
繼續做幾次輕微的下蹲運動，
等酸性疲勞物質排出體外，
身體就會輕鬆了。

對於體質虛弱的人，
可以根據自己的情況進行調整。

老年人做下蹲運動時，
手應把握住床頭、
其他扶手或者門框，
緩慢而平穩地做，
下蹲速度不宜快，
最好一次做10個，
一天不要超過5次。