下面的數字不是假新聞：根據世界衛生組織統計，世界上大約有40％的人口有睡覺的問題。 如果你也屬於這個統計數字的一部分，下面的食物可以幫助你有個好眠：

香蕉：

香蕉富含豐富的鎂和維他命B6，這兩種營養有助於提高血清素水平，血清素可以調節心情、食慾和睡眠。它還具有一些認知功能，包括記憶和學習。

 

蜂蜜：

蜂蜜的糖分在夜間會降低我們的意識，幫助放鬆。蜂蜜中含有果糖、葡萄糖和水分，且越黑的蜂蜜，抗氧化劑的含量越高。蜂蜜在經過腸道的刺激後，會增加一些細菌，這些細菌可以改善消化道的健康狀況，並作為腸道益生菌。

 

杏仁：

杏仁這種類型的堅果含有豐富的褪黑激素，這種激素可以幫助調節睡眠週期。榛果也有同樣的效果，但就像其它食物一樣，必須適量攝取。

 

牛奶：

睡前喝一杯牛奶，肯定不少人已經給過你這個建議。牛奶含有色氨酸，是一種天然抗抑鬱藥，且能夠提高褪黑激素。

 

櫻桃：

這水果是另一個良好的睡眠誘導劑，因為它也含有褪黑激素與色氨酸，亦可以幫助調節睡眠的氨基酸。 所以，對於睡眠品質不好的人來說，櫻桃是個很好的盟友。在睡前45分鐘或1小時飲用1杯櫻桃汁或吃少量的櫻桃，可以幫助調節睡眠，減輕慢性失眠。

 

不要忘記，最後一餐和就寢時間，最好間隔1小時30分鐘，且避免攝取大量的食物和刺激性的食物，且限制咖啡因的攝取量，特別是在下午和晚上不用飲用含有咖啡因的飲料。對了，含酒精的飲料也會破壞睡眠的品質喔。 Zzzzz …晚安！