在你的朋友圈，是不是有這樣一群跑步達人，他們“凹著造型，流著汗”，將自己汗流浹背的照片美美地發上了朋友圈。

“看我！快看我！我今天又出了一身汗，我今天又排毒了！哦也，給自己點個贊！”

看到這裡，是不是有一種身體裡的“毒素”一瀉千里的即視感！

 

烈日炎炎，全國各地都進入了燒烤模式，在與烤肉之間只差一小撮孜然的高溫裡，你稍微動動就是大汗淋漓，汗水連綿不絕。

很多人流汗流得心安理得，甚至沾沾自喜，為什麼呢？

嘿嘿…流汗對身體有好處啊，因為它——排毒！汗流得越多毒排得越乾淨！

相信不少人都有這樣的想法。

然而，重點來了，出汗真的能大量排毒嗎？事實是——靠出汗排毒基本不靠譜！！！很多人至今都不願意相信這個真相。

(source:toutiao)

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人的汗液裡有多少“毒”

汗液中98%-99%的成分是水和電解質（包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質），只有1%-2%是尿素和無機鹽等代謝廢物，唯一能和“毒”有那麼一點兒關聯的，大概就是尿素氮了。

尿素氮大部分是通過小便排出人體的，因此，汗水裡那一丁點，真算不上排“毒”。

面板並不是主要的排毒器官，汗水的排毒作用微乎其微。人體最主要的排毒解毒器官是肝臟和腎臟。此外，人體本身就具有非常完善的排毒功能，只要保證充足的睡眠、均衡的營養以及適量的運動，讓肝腎處於正常的工作狀態，一般人也能正常排出體內的毒素。

 

有的人急了，那我的汗都白出了？對身體沒有一點益處嗎？

為了使人的體溫恆定在37度左右，神經系統中的體溫調節中樞會控制汗腺排汗以達到調節體溫的目的。當外界溫度高於面板表面溫度或是吃了很燙、很辣的食物導致體內溫度偏高時，汗腺就會排汗來降低體內的溫度。所以汗液就像人體的空調，是用來調節人體的溫度的。

通過大量運動或者“蒸桑拿”來促進出汗，這樣確實能夠加速血液迴圈、促進人體的新陳代謝，因此通過運動讓自己適量出汗，對身體也是有好處的，你的汗不會白出！但期望藉此排除體內的大量毒素是不現實的。

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體內毒素從哪來

毒素是一種可以干預正常生理活動並破壞機體功能的物質，人身體內的毒素主要有三方面。

內在毒素

自由基，膽固醇，脂肪，尿酸，乳酸，水毒和淤血。

外來毒素

垃圾食品，食物中的防腐劑，蔬菜中的農藥殘留，化學藥品；大氣汙染，汽車尾氣，工業廢氣，輻射等現代文明帶來的毒副作用——病原微生物。

內生之毒

新陳代謝中產生的代謝廢物，生氣時人體會產生一種酸毒，糖脂肪、蛋白質代謝紊亂所產生的毒素。

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過量出汗傷身體

故意為了出汗而出汗，不一定是健康的做法，反而可能帶來疾病甚至威脅生命健康。出汗過多對身體又有哪些傷害呢？

脫水

大量的出汗會使體液快速被消耗掉，如果沒有及時補充就會導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力減弱，體溫升高，身體內電解質和酸鹼平衡發生紊亂，引起脫水。脫水也易引發“中暑”。

連環效應下，可導致身體的某些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損等。鈉、鉀等電解質的大量丟失，可引起神經-肌肉系統障礙，造成肌肉無力、痙攣等症狀，產生疲勞感、頭暈乏力，甚至昏迷。

 

感染

出汗過多又不及時清理乾淨，面板會一直處於溼潤的環境裡，不僅容易發白發皺，還會增加發生細菌或真菌感染的風險。

皮炎

發出來的汗水中的某些成分不能及時離開面板，反而可能直接刺激面板，出現紅斑、癢等接觸性皮炎症狀。

 

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如何正確補水

大量出汗後的科學補水，講究這幾個原則：

1. 最好喝濃度約1%的淡鹽水，及時補充體內因大量出汗而丟失的鈉。

2. 喝水時間要有間隔。運動的前、中、後都應該補水，不要狼吞虎嚥地一咕嚕吞完整瓶水，這樣會增加腸胃和心臟的工作負擔。

建議喝200~250毫升，間隔10~15分鐘，再喝200~250ml的水。這樣少量多次地補水，讓身體有充分的時間吸收水分。

 

3. 喝水的溫度要注意。大量出汗後，如果立即飲用冰水，會強烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂，嚴重的會導致胃腸痙攣或者拉肚子。

特別是炎熱的夏天，很多人喜歡在運動後喝冰水，殊不知對健康危害很大。

4. 運動飲料適可而止。很多運動飲料僅僅解決能量補充問題，但無法真正解決體內缺水的問題，有的甚至越喝越渴，因此運動後補水不能只喝運動飲料，補充水分才是關鍵。

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不同的人如何補水

青少年

如果運動中出汗量大，比如在0.5～1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。

老年人

老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

 

肥胖者

運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。

高血壓患者

進行鍛鍊應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動；如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

糖尿病患者

糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。

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