低頭看看自己的雙腳，
你會如何形容它們？

有些人覺得自己的腳太胖，
有些人發現自己的腳很容易水腫，
有些人在意蘿蔔腿讓線條不好看，
但是你可能從來沒有想過，
長期以來困擾你的頭痛、肩頸痛、腰痛、關節炎、生理痛等疼痛不適，
只要養出健康雙腳，
全都能迎刃而解！

當我們的雙腳踩在地面上，
就扮演著有如房子地基的角色，
要是地基不穩固、歪斜甚至向下崩塌，
上頭的房子也不可能安然無恙。

如果你平時少不了久坐久站，
下班後只想追劇耍廢，
難得走點路也彎腰駝背、顧著滑手機，
這種虛弱無力的「肉腳生活」，
就悄悄在全身種下病根。

足弓無力撐起，
90%扁平足患者都由此而來，
膝關節、脊椎負擔增加，
退化性關節炎也提早上身；

骨盆無力擺正，
多半受足弓塌陷牽連或姿勢不良，
國內骨盆前傾女性有60%出現下背痛症狀，
內臟位移還容易造成生理痛；

下肢筋膜無力收縮，
因為筋膜只要維持同樣姿勢10到15分鐘就會緊繃沾黏，
疼痛也就順著遍佈全身的筋膜一路轉移，
從腳底、下背、肩頸痛到頭頂。

疼痛是警訊，
也是身體的求救訊號，
告訴我們不要再這樣「肉腳」下去，
否則遲早整組害了了。

所以，從現在開始少站坐、多走動吧！

小腿肚有力了，
幫浦作用促進血液循環，
消除疲勞、不易水腫，
身心靈輕盈無負擔；

大腿有力了，
強壯肌肉幫助自我修復、抗發炎、改善胰島素阻抗，
慢性病不上身；

走路姿態有力了，走得更遠，
消耗熱量更多，還能活化大腦、預防失智。

還在擔心鍛鍊雙腳要筋疲力竭、揮汗如雨？

針對現代人忙碌的生活，
本期收錄了５種檢測法，
讓你1秒掌握雙腳狀態；

我們沒有理由放棄，
因為身體只有一個願望，
就是永遠健康！

Lesson1：足弓，人體的地基
足弓地基不穩，當心蓋出健康危樓
放鬆腳掌，重心回正緩痠痛
重塑足弓！全面鍛鍊足部肌肉
淘汰舊鞋、鞋墊！

Lesson2：筋膜軟Q，全身不痠痛
筋膜脫水、沾黏、緊繃，全身都遭殃！
2動作重整體態，不駝背不水腫、平衡自律神經
善用泡棉滾筒，DIY按摩筋膜省力更有效
一把椅子、一條毛巾，揮別痠痛麻、水腫虛寒

Lesson3：美麗，也是健康證明
骨歪腿斜，讓你裡外都是病
睡前伸展，動動腿矯正骨盆
平衡體態2動作，拉直O型腿
鬆腰提臀，X型腿改斜歸正

Lesson4：腿有力，更長壽
腿太細、都是脂肪，慢性病上身！
棒式、橋式、熊式走路，全身肌力都到位
向大猩猩、袋鼠學深蹲，腰腹臀腿更有力
殲滅水腫、痠痛，從內到外精瘦下半身

Lesson5：步態對，穩健下半生
頭痛、關節炎到蘿蔔腿，都可能是步態惹禍
把握7要點＋正步體操，改寫錯誤步態
走路健身？別散步、注意5要點安全有效
甩痠痛、練核心、防失智！