現代人有的因為工作繁忙，
犧牲睡眠來加班，
有的則是做大夜班，
或是作息顛倒。

有的則是因為隨著通訊科技進步，
深夜老闆還在狂Line。

有人則是習慣熬夜滑手機、
打電動、滑通訊軟體等。

許多人認為，熬夜的傷害可以透過補眠補回來，
但如果一直以來都在晚上11點後才睡，
恐怕影響將會非常巨大。

雖然晚上12點後才算深夜，
但從內分泌方面來看，晚上11點後入睡就算熬夜，
而且人體自我修復時間約在清晨3點進行，
因此晚上11點至清晨3點的睡眠品質相當關鍵，
所以假日補再多棉 ，都是沒用的。

權威醫學網站《livestrong》指出，
如果超過晚上11點睡，四大系統都壞了了。

睡眠不足導致這幾種疾病

睡眠不足與幾種主要疾病有關。

華盛頓郵報報導，

「11點前沒睡會使身體處於高度戒備狀態，
增加壓力荷爾蒙的產生並增加血壓。」:

高血壓可導致嚴重的健康問題，
例如心臟病發作和中風。

此外，11點前沒睡也與身體發炎增加有關，
這反過來又會增加您患心臟病，
癌症和糖尿病等健康問題的風險。

為了更好地控制高血壓和壓力，
除了做任何有益的飲食和改變你的生活方式之外，
還要充分休息。

免疫力下降系統

睡眠可使您身體的系統正常運作。

根據《Helpguide.org》的說法，
你的免疫系統在沒有充分休息的情況下會被削弱，
使你更容易患病。

你的身體也依賴於適當的休息來修復神經系統中的神經元，
這些神經元指導你身體的行動。

沒有足夠的睡眠，
你的反應會變得遲鈍。

此外，睡眠不足會干擾您身體的內分泌系統。
在睡眠期間，重要的生長和修復激素被釋放。

體重變化

睡眠剝奪與體重變化有關，
特別是體重增加。

根據《Sleep Deprivation》網站，
您的身體需要睡眠才能正確調節影響食慾和飽足感的激素水平。

如果沒有足夠的休息，
刺激食慾的荷爾蒙水平會增加，
調節飽足感的激素會下降，
從而導致體重增加。

哥倫比亞大學的一項研究報告稱，
睡眠不足的成年人的體重增加和肥胖的傾向之間具有相關性，
這可能部分解釋了美國肥胖發病率的增加。

如果您正在努力解決無法解釋的體重增加問題，
最好11點前睡吧。

記憶力和注意力受損

根據《Helpguide.org》的說法，
睡眠不足會讓你感到昏昏欲睡和煩躁。

疲勞使得難以集中注意力，
這將影響您在工作或學校的工作效率。

昏昏欲睡的其他副作用包括煩躁不安和決策能力受損。
疲勞也會讓你對同齡人，
同事和家人感到厭惡和不耐煩。