冬天有些女生們
手腳總是冰涼，
而瑜伽體式能全身血液流通起來

室內有氧運動
比如yoga ，普拉提、健身操、器械
能讓身體增強協調性，抵抗力的都好，
但要注意通風，保持空氣新鮮 

介紹3個體式，
讓你的血液舒暢的流通起來
冬天手腳不再冰冷啦…

反功三角式
1. 站姿，雙腳分開，
左腳向外打開，另一側腳稍微帶回
2. 吸氣，手臂側平展，右膝彎曲
3. 呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面
4. 吸氣，左手臂向頭頂上方延展
5. 呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，
使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，
頭頸向右側扭轉，眼睛看上方

雲雀式
1. 跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。
2. 左腿往後伸展，腳背著地，
吸氣，兩臂平伸，與地面平行。
3. 呼氣，身體向後伸展，
骨盆前推，頭部後仰。
4. 保持此姿態，深呼吸 5 次。
5. 還原至起始姿態，換腿，重複練習。

貓式
1. 四足跪姿，雙手打開與肩同寬、
雙腳打開與臀同寬，自然調息
2. 吸氣，肚子向內縮、拱背，
同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，
直到頭部和左膝碰在一起。
3. 吐氣，左腳往後延伸踢高，
背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方
4. 收回左腳呈跪姿，
換右腳重複同樣動作，各做 10 次。

每天堅持10 分鐘，抵抗力變好、
解決你的手腳冰冷，還能讓腰圍變小哦
從今天開始試試看吧!!!