膝關節負擔人體重量最重要的關節，
膝關節的健康無時無刻不在影響這我們日常生活的行為舉止，
隨著年齡的增長，膝關節長期磨損最容易造成的症狀便是「退化性關節炎」，
特別是中年的女性群體更容易出現，
當病症嚴重時，還會引起腰背疼痛等現象，
行走坐臥皆不順暢，嚴重影響生活品質

你知道嗎？膝蓋比皮膚衰老還要快！35歲就開始軟骨退化

當我們的膝關節開始隨著年齡的增長而老化，
再加上人體每天都會損失軟骨基質。
當我們 35歲之後，身體中的軟骨細胞量就會開始呈現下降趨勢，
再加上平時膝關節磨損嚴重，從而導致產生退化性關節炎。

除了在飲食上要多食用含鈣量高的食物外，
平時還要練習正確的「膝關節」運動來強化膝蓋周圍的肌肉組織，
通過適當的活動促進組織液進出關節，

國外運動復健網站《Fix-Knee-Pain》即指出：
每日練習簡易的「輔助下蹲」動作，
就能強化膝關節，加速肌腱炎恢復，減少關節摩擦

動作1：

在家裡找一個比較堅固穩定的傢俱，高度不要超過腰部，
然後用雙手支撐住傢俱，膝蓋略寬於臀部站立。

動作2：

在身體距離傢俱約一步遠左右的位置，
保持腳指面向傢俱，用臀部的力量慢慢向下坐

動作3：

往下坐的過程中，盡可能保持小腿部位與地面是垂直狀態，不要讓膝蓋朝內凹陷

動作4：
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​​​​​​緩慢勻速下坐的動作直至完全蹲下，
大腿與小腿相互緊貼，腳掌完全貼於地面，
不要離地，動作不用快，穩定即可。
然後緩慢起身，視為完成1次下蹲，每組練習20次。

全蹲姿勢的好處

根據科學運動指示，
完全下蹲動作是人類最根本的復健姿勢，
同時也是人體最初始的狀態，

在孩童時期，我們可以不費力的完成這個姿勢，
但隨著年齡的增長，膝關節的逐漸老化，
這個動作慢慢被人忘記。

研究表明，全蹲姿勢可以加強小腿肌肉和跟腱(阿基理斯腱)的強韌度，
還能緩解背部疼痛、加強髖關節及臀大肌，

最重要的是： 它可以改善關節的靈活度與下半身強度，
強化肌肉骨骼和矯正不良姿勢。
減少膝蓋退化性關節炎的風險。