現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，
不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，
平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，
結果就造成了肩頸痛這種文明病，
很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，
血液循環不良的困擾。

而透過這個伸展，
可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，
並且幫助肩胛骨放鬆，
也有助於提高背部的血液循環！

肩膀需承受12%人體重量
活動肩胛骨有消除僵硬疲勞

日本健康專欄作家崎田美娜指出，
一隻手臂就有著約體重6%的重量，
而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，
負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，
而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，
除了三角肌外，
也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，
這些肌肉都與肩胛骨相連，
放鬆肩胛骨周圍，
更是消除肩頸僵硬的最強手段！

日本知名瘦身專家和田清香，
每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。

活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，
讓肩膀與背部的血液循環變好，
提高代謝率，
還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，
促進燃脂。

瘦身專家和田清香表示，
有意識的活動肩胛骨，
立刻就能夠感覺到全身開始發熱，
不僅是肩膀周圍，
就連對背部的贅肉也十分有效。

肩膀伸展這樣做：

STEP1

一手手肘撐在桌子上，
伸展背部，
朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），
手肘彎曲，讓手放到肩膀上。

STEP2

另一隻手朝下垂放，
透過上半身的重量讓身體往下沉，
維持在舒服的程度伸展，
深呼吸20秒鐘，
反方向重複動作。

STEP3

將雙手手肘放在桌子上，
雙手合掌，
和1、2一樣伸展背部，
讓上半身的重量往下沉，
注意脖子不要往下。

STEP4

與1~3相同的要領，
雙膝著地，
利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。