常搓6大部位

搓手——對搓手背手掌各50下

經常搓手有利於刺激穴位，也能防止凍瘡和傷風。對於老人來說，搓手可以防止手部肌肉萎縮，還能延緩衰老，鞏固動手能力等等。

 

搓手的方法：

1、最簡單的方法，可以雙手抱拳，雙手從虎口接合，雙手捏緊，再移動雙手轉動，使雙手在轉動過程中手的各部分互相摩擦。搓手的時間可長可短，只要兩隻手閑下來的時候就可以這樣做。搓手的時間稍長，兩隻手都會感到暖烘烘的。

2、伸展雙手。伸出雙手，做開合並攏動作，連續做幾次，讓手上的肌腱、肌肉、關節放鬆，加速血液循環。

3、按摩手指。以轉圈的方式，輕揉按壓手指的指節，到達指尖部位時，握住手指輕輕提拉，之後再鬆開。接著用同樣的方法按摩其他手指。提示：若使用按摩精油能讓按摩更舒適，效果更佳。

4、按揉手背。用大拇指順著指根向手腕的的方向以上下滑動的方式進行按揉，不要太大力，否則容易損傷手背的肌腱。

5、活動手掌。用大拇指在手掌上以圓周方式進行按揉，從手腕處開始到指關節處結束。

6、揉捏虎口及兩手指根部連接處，注意要輕柔，以免捏傷肌腱。

7、最後，用手腕部按壓手掌，按摩就完成了。

搓腳心——每隻腳搓100次左右，直至腳心發紅發熱為止

經常搓腳心，對高血壓、神經衰弱、偏頭痛、頭頂痛、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫健忘、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘、癇病、疝氣、小兒驚風和心、肝、脾、膽等髒器病症，均有一定的防治作用。

搓腳心的方法

1、干搓

所謂干搓，其實指的就是不用任何道具進行搓腳心，先用一隻手握住腳脖子（腳背前部），然後另外一隻手沿腳心搓，如果反複搓到腳心發熱，然後在換另一隻腳。這里提醒一下搓的力度不能過大，以微微發熱為宜。

2、酒搓

日常在搓腳的時候，可以蘸點白酒，這樣進行搓腳更省力，同時還更具保健功效。

3、濕搓

先用溫水泡腳，等到腳發紅之後，在用一隻手手握住腳的背前部，然後用另一隻手進行搓。雙腳各反複搓幾次就可。

4、用手心搓

中醫認為搓腳的最高境界就是用手心去搓了，這里包含著很深的中醫知識，當然了這也是中醫常見的一種按摩保健方法了。

搓腳心注意事項

1、飯後一個小時內不得馬上搓腳心。

2、切記用力過大，連續的按摩刺激，要注意不要損傷到皮膚，如果在搓的時候有疼痛，或者皮膚出血的問題要停止。

3、對一個部位不能連續搓5分鍾。

4、搓腳心之後，最好在半個小時之內喝點溫開水。

5、搓腳心之後不能馬上用冷水刺激腳心處。

搓額頭——左右搓額頭50下

經常搓額頭可以提醒醒腦，能活躍大腦的血液循環，增加大腦的供血量，從而起到健腦作用。

 

搓額頭方法

自然坐好後，抬頭挺胸收腹，集中注意力。然後把眼睛閉上，雙手搓熱了，貼在眼睛上，保持30秒就可以了。

然後左手掌心貼在額頭中間，右手掌心貼在右邊的太陽穴中間，一起上下搓動50下。換方向將手換一下再做一遍。

累的時候做一做，精神就會好一些了。朋友稱，這樣做能促進大腦血液循環，增加供血量，從而起到醒腦和健腦的作用。

搓鼻子——雙手食指搓鼻梁兩側

搓鼻子，能改善鼻子的血液流動情況，增加鼻子的各種營養補充，提高鼻子的功能，如阻擋空氣灰塵細菌的功能、提高吸入空氣的濕度，調節吸入空氣的溫度，使得吸入肺內的空氣更加清潔、濕潤、溫暖，提高我們抵抗疾病的能力。

搓鼻子的方法

抹全鼻

兩手食指或用右手拇、食指指面分別放在鼻兩側搓擦，從目內眥(精明穴)下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁(迎香穴)，用力均勻，上下搓擦100次。適合易罹患感冒或是鼻塞者、呼吸系統疾病患者，應堅持天天抹全鼻，能增強身體免疫功能，減少患病機會。鼻梁骨折、損傷，暫不宜。

推擦鼻梁

推擦鼻梁，又稱灌溉中嶽(中嶽指鼻)。用右手食指指面放在鼻尖處，以順時鍾和逆時鍾方向交替揉動，由鼻尖向鼻根，再由鼻根往鼻尖揉，上下來回揉動，反複約20至30次。用手指或彎曲拇指的指節背部揩擦鼻旁兩側，自迎香至鼻根部，在按揉上迎香。適合鼻道感到不通氣、鼻塞，過敏性鼻炎患者，在症狀還未明顯發作之前，每天持之以恒，做10至20次，可以緩減病症。鼻梁骨折、損傷，暫不宜。

擦鼻根

鼻根又名下極，俗稱鼻梁、山根。操作此法時，如果有戴眼鏡的人，先將眼鏡拿下，讓鼻根放輕鬆5秒，用拇指與食指輕輕捏起鼻根，會覺得鼻根有些酸脹，是很正常的，因為鼻根長時間被眼鏡壓迫，血循不暢所造成。再用食指快速來回擦鼻根，約20次，使鼻根略紅即可停止。

拿鼻翼

用拇指與食指，同時放在鼻翼兩側，輕輕拿起鼻翼然後放下，動作反複約20至50下。適合鼻部疾病，症狀不嚴重者，偶爾感到鼻塞或是鼻翼兩側上有毛細血管擴張，還有脾胃功能較差，食用較涼食物之後，如西瓜，容易腹瀉的人。鼻梁骨折、損傷，暫不宜。鼻孔之上稱方上，現稱鼻翼，中醫理論認為鼻翼與五髒六腑的關係是可以反應胃腸道的狀況，透過按摩此處，氣血運行通暢，以調整脾胃功能。

捏鼻孔

捏鼻孔，又可稱俯按山源(山源指鼻中隔部)。用食指放在鼻孔內，食指與拇指一起捏鼻孔，一捏一放，用力均勻，每分鍾約60次，至鼻有酸脹感為止。用食指、中指分別深入兩鼻孔，挾住鼻中隔輕輕柔捏。此法對過敏性鼻炎、鼻塞，能有不錯的效果。鼻梁骨折、損傷，暫不宜。

搓耳朵——手掌搓耳50下

經常搓耳朵不僅能減輕身體的不適症狀，還能緩解疲勞、振奮精神，使人達到神清氣爽的狀態。

 

搓耳朵的方法

1、搓外耳

用拇指和食指搓揉外耳，要搓揉到發紅發熱，直至出現火辣辣的感覺。在冬季如能經常搓揉外耳可以達到活血驅寒、防治感冒的目的。

2、摩擦耳廓

以掌心前後摩擦耳廓正反面10餘次，這樣可以對全身起到保健作用，能疏通經絡、振奮髒腑。

3、擦耳輪

用拇、食、指上下摩擦耳輪部10餘次，別看方法簡單，對於緩解上班族常見的頸、肩、腰、腿痛，以及頭痛、頭暈很有效果。

4、拉耳朵

摩擦完畢，該上下提拉耳朵了，用拇指、食指先向上提拉耳頂端10餘次，此法對情緒急躁或身有病痛的人有鎮靜、止痛、退熱、清腦的功效，四是捏耳垂。再用拇指、食指夾捏耳垂部向下再向外揪拉，並摩擦耳垂10餘次，可防治頭暈、眼花、近視、耳鳴、痤瘡、黃褐斑等症，是美容要法。

5、提捏耳垂

沒事的時候，可以用雙手提捏耳垂，直至耳垂發熱為宜。可輔助治療頭痛、頭昏、健忘、小兒發熱等問題;還有明目、美容、聰耳的功效，此外，還可預防感冒。

6、雙手掃耳

用雙手把耳朵由後面向前掃，這時就會聽到“嚷嚷”的聲音。每天堅持數次，每次20下，只要長期堅持。必能強身健體。

搓腰眼——用手掌在腰部上下來回搓100～200下

人的兩腎在腰部之內，因此經常搓腰可以健腎。腰部還有一個腰眼穴，位於腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷處。中醫認為，腰眼穴為經外奇穴，居於帶脈（環繞腰部的經脈）之中，為腎髒所在部位。常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。

 

搓腰眼的方法

1.揉腰：兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30—50次，以腰酸脹為宜；

2.擦腰，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止；

3.點揉：雙手後背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突，其餘手指著力於中指上下，以輔助點揉發力。雙手要盡量後背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應逐一點揉，直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)，反複30次左右；

4.捏拿腰部肌肉，用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次；

5.抖動腰部肌肉：兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15-20次；

6. 叩擊腰骶部：雙手握空拳，以拳眼用力，有節奏地交替叩擊腰骶部，注意由腕部發力，力度輕一點，從上至下，反複叩擊15—30次。

常搓腰眼，還能防治濕氣引起的腰痛，可使局部皮膚里豐富的毛細血管網擴張，促進血液循環，提高腰肌耐力。