俗話說“一天之計在於晨”，尤其是起床後這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。

對此，專家總結早晨起床七宜七忌，做對了增壽，做錯了極有可能引發意外，甚至是心梗、腦梗……

 

 

 

(source: toutiao)

 

晨起7件事，偷走你壽命

專家總結出起床後最不該做的7件事，這些不經意的事會悄悄偷走人的壽命。

忌

醒後立即起身

 

 

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睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外，如心梗、腦梗等。

方法：首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。

忌

醒後立即上廁所

 

 

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睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥（排尿性暈厥又稱小便猝倒，俗稱”尿暈症”。）。

而在寒冷的冬季，清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，易誘發心腦血管疾病。

方法：即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

忌

醒後馬上進食

 

 

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早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導致消化不良。

方法：晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液迴圈，防止心血管意外的發生。

忌

醒後賴床不起

 

 

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久臥傷氣，而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發，可能導致氣機不暢，易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂，容易讓人心情煩躁。

英國心理學協會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。

方法：醒來可以小小地賴床一會，然後起身開始新的一天。

忌

醒後立即疊被子

 

 

(source: toutiao)

研究顯示，每張床上的被褥裡至少有1500萬隻蟎蟲。由於房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易儲存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造了生存條件。

另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學物質149種，從汗液蒸發出來的物質約150種，這些物質都會吸附在被子上。

起床後馬上疊被，導致有害物質積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，還會危害健康。

方法：起床後應隨手將被子翻個面，並且把門窗開啟，讓被子透透風散散溼氣，再疊好或者鋪平。

忌

起床不拉開窗簾

 

 

 

起床後，要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個訊號。

此時，身體才會停止分泌令人睏倦的褪黑激素，增加大腦內血清素的水平。陰雨天開啟臥室的燈，能達到同樣的效果。

方法：起床之後拉開窗簾，開啟窗戶，呼吸新鮮空氣。

忌

醒後劇烈運動

 

 

(source: toutiao)

早晨進行劇烈運動，會刺激交感神經過度興奮；同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

早鍛鍊時，不妨做一做“養生操”。

方法：

1、平躺並放鬆身體，五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體。

2、然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈。

3、最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側面板溫熱即可。

 

晨起7件事，勝過吃補藥

除了上面說的這些忌諱，每天早晨起來做好7件事，能夠讓人耳聰目明，勝過吃補藥。

1

晨起伸懶腰

 

 

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經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散無力。此時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

中醫認為，“人臥血歸於肝”，“人動則血流於諸經”。經過伸懶腰，血液迴圈加快，全身肌肉關節得到了活動。每天持續70秒，還能達到瘦身效果。

2

晨起捏捏耳

 

 

(source: toutiao)

早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助醒腦。

坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次；然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。

這樣重複多遍，可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

3

晨起動動腿

 

醒來動動腿，晨起後會更精神。

具體方法：

 

1、先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子，直到腳跟；再用左腳對右腿肚子重複這一動作，各反覆9次。

2、再用右腳的外側，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側；再用左腳對右腿外側重複這一動作。各反覆9次。

其實這個動作在按摩小腿時，腳踝骨在用力，按到足三裡處，有一種痠麻感覺。腳順勢往下按摩，不自覺連腳掌和腳心也都按摩到了，對預防下肢血管病變有積極的作用。

4

晨起按按頭

 

 

 

很多人早晨起床後，會覺得精神有些疲倦，其實這和大腦有著很大的關係。

此時如果我們輕輕按摩一下頭部，便能夠有效的保護好身體健康。通過輕抓頭皮，能夠讓頭部面板及神經得到很好的放鬆，並且對於恢復頭部的血液迴圈有著很好的效果。

此外，起床後輕抓頭部，還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現。

5

晨起洗洗臉

 

 

(source: toutiao)

早上起來，會發現臉上油油的很難受，其實這是面板在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。

早晨洗臉，不要隨便敷衍了事，輕輕地按摩臉部，把臉洗乾淨，能夠讓人在最短時間內清醒過來。

6

刷牙提提肛

 

 

(source: toutiao)

即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

刷牙的同時，可以進行提肛運動，能夠緩解痔瘡和便祕。

具體做法：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下，早晚各一次。

需要提醒的是，若肛門區域性感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。

7

如廁叩叩齒

 

 

(source: toutiao)

叩齒運動，即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作，還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。

每天清晨，全身放鬆，嘴脣微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒（即後槽牙）30次，再叩前齒30次，睡前也可再進行一次。

叩齒運動，比較適合在如廁時練習。因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

起床七要七不要，您記住了嗎？千萬別讓一些不經意的小事悄悄偷走咱們的壽命！