健康長壽，是很多朋友較為關心的話題，很多朋友希望自己獲得真正的健康，保持年輕的狀態，但是卻缺乏相關的健康常識，導致錯誤的行為對我們的健康造成損害。我們一天的開始是起床後，一天的結束是晚上睡覺時，這兩個時間段我們的行為，是大大關乎健康長壽的。今天小編就來和大家聊聊，起床和睡前哪些行為對我們的健康是有害的，一起來看看吧！

清晨起床，最好別做4件事！

1、戀床不起

早晨醒來之後，有些朋友喜歡戀床不起。大家會發現，戀床不起，人們會再次入睡，導致睡眠時間過長，起來後人會覺得頭昏腦脹，早晨沒有工作狀態，更會耽誤早餐時間，對健康不利。

2、立刻進食

我們清晨在睡醒之後，建議不要立即吃東西。這是因為，我們的腸胃，經過一夜的休整，在剛起床的時候，還沒有完全的甦醒，唾液和胃液分泌較少。此時立即進食，會影響我們的消化和吸收。建議早餐起床後，喝一杯溫水，不僅能補充夜間身體耗損的水分，還能幫助腸胃增加胃液的分泌，促進早餐的消化和吸收。

3、劇烈運動

有些愛好健身的朋友，會在起床之後就開始運動健身，其實這樣並不是最科學的健身方式。因為我們早晨剛起床，身體各個器官還未完全甦醒，這時做一些劇烈運動，會刺激交感神經導致人體過度興奮，打亂神經戒律，容易讓人一上午甚至一天都處於焦慮緊張的狀態。清晨起床後，最適宜的運動是比較緩慢的運動，例如瑜伽、太極、散步等。

4、不吃早餐

清晨起床後，不適宜立即吃早餐，應先喝杯水。但是更不能直接不吃早餐。一天之中的飲食，早餐最為重要，它關乎我們一天的身體狀態，同時不吃早餐還會引發膽結石、腸胃炎等疾病的發生。早餐是一定要吃的，不可馬虎。

晚上睡前，最好別做4件事！

1、過度娛樂

我們在晚上睡覺前，適宜做一做舒緩的運動，聽聽舒緩的音樂，促進睡眠。切記過度娛樂，否則會導致人們過度興奮，無法入睡，影響睡眠。同時，睡前也要切記大喜大悲的情緒，最好也不好看恐怖類的電影，否則容易引起神經中樞的興奮或者紊亂，使人情緒無法平復，導致失眠的發生。

2、喝太多水

睡前還要切記勿喝太多水。因為如果過量喝水，我們的腎臟在夜間就無法得到合理的休息，長期如此會影響腎臟的健康。同時睡前飲用大量的水，還會導致夜間起夜頻繁，影響睡眠。

3、晚餐吃刺激、油膩食品

我們的飲食對於健康而言也是息息相關的。想要身體健康，一日三餐就要合乎身體規律。我們的晚餐建議要吃清淡的素食，要少油少肉，否則會加大身體消化吸收的負擔，還會導致體內脂肪的堆積，造成肥胖、高血脂等問題。其次，晚上還要切記別吃刺激類食品，例如咖啡、濃茶、辣椒等，這類食品都會影響我們的睡眠。

4、開燈睡

我們都知道，健康的睡眠對我們的預防疾病的發生，抗擊人體的衰老都有非常重要的意義。良好的睡眠，歸咎於良好的睡前習慣。有些朋友喜歡開著燈睡覺，這樣的行為是對健康不利的。美國《形體》雜誌刊登了一項調查研究，科學家們發現，將老鼠長期放置在有燈光的房間入睡，會降低老鼠的懷孕機率，還會影響老鼠的健康。這是因為，黑暗的睡眠環境會促使動物體內分泌褪黑素，而開著燈睡褪黑素就無法分泌。對於人體而言，褪黑素分泌過少，會使人長出色斑，皮膚變黃變黑，健康受損。