走路作為最佳的運動之一，簡單易行，受到很多人的青睞。雖然說走路不限制場地、時間、季節，但是也並不是什麼規則都沒有的。以下4個誤區，很多人就常犯。

首先，來看看走路鍛鍊的存在的誤區：

1.所以人都適合走路鍛鍊

快步走路對鍛鍊的人有一定的生理健康要求的。比如患有明顯下肢關節病、哮喘經常發作者、心血管疾病患者、心腦血管疾病恢復期人群、智力障礙或是定向力差的人是不適合進行快步走的鍛鍊的。如果想要通過走路鍛鍊需要有人陪同，並且以散步為主的鍛鍊。

2.走路只是四肢在動

很多人認為健步走路就是四肢在運動，甩開步子走就可以了。其實健步走路時需要腰部發力帶動四肢和軀幹的，這樣才能帶動腰部、腹部、臀部以及胸部、背部一起運動，起到鍛鍊和塑形的效果。

3.走得越快，效果越好

走路鍛鍊身體確實是需要走到一定的時間和一定的路程，但並不是強度越大越好的。走路鍛鍊是為了消耗多餘的熱量、增加心肺功能、提升運動系統協調性並能得到精神上面的放鬆和愉悅。

4.任意時間都可以走路鍛鍊

一般在下午3點到晚上9點是比較適合人們進行快步走路鍛鍊的。不建議在早晨、午後以及深夜的時候進行走路鍛鍊。
知道了日常我們走路的一些誤區之後，相信大家就更好奇究竟怎麼走路鍛鍊身體呢？首先，在走路運動之前我們需要做好準備工作，床上一雙軟底跑鞋，舒適的運動裝，在做了熱身運動之後在進行走路鍛鍊。

另外，走路的形式也有很多種，大家可以視情況來選擇。

1.快步走路鍛鍊身體

堅持每天的快走，保持快走的時間在40-60分鐘。

正確的快走的姿勢是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動進行快走。一開始可以隔一天走一次，每次走半小時即可。後期逐步適應了之後可以堅持每天的走路鍛鍊，時間上面可以適度延長一些。一般快走的時候，感覺氣喘身體微微出汗了，就說明今天的運動量達到了。

2.走一字步緩解便祕

走路的時候左右腳要輪番的踩在兩腳之間的中線位置上，腳著地的同時，胯部跟著扭動，同時上身要保持放鬆。這樣的走路方式可以鍛鍊到跨部，幫助腰部增加力量，也能刺激腸胃蠕動，防治便祕。但是走的時候動作不要太大，並且不適宜走太久。

3.甩手大步走路防止駝背

走路的時候，可以甩開手大步的走路，這樣腰背部肌肉能得到舒張，也能鍛鍊到背部和腹部的肌肉，減輕腰背的負擔。行走的時候上身要挺直了，下巴前伸，抬頭，雙肩向後舒展，前後甩臂。