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健康一點靈
小編CA！今天要來說說關於「讓醫生告訴妳！怎麼做可以有效緩解便祕，這些事你一定要知道！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
便祕不是一種疾病，而是多種疾病中一種常見的症狀，它包括大便量減少，糞便過於堅硬，以至於排便困難，長期便祕可引發許多的併發症，如痔瘡等。便祕常常因為飲食過於精細，排便動力不足，拖延上廁所的時間。
一些人常因為工作壓力過大，時間安排較擁擠，而去拖延排便的間隔時間，這樣就會形成習慣性排便困難，同時，人體的水分損失過多，也容易引起糞便乾結，從而導致排便困難。
食療：顧名思義是用食物來調節便祕的情況，對於引起排便困難的一些狀況，可以多飲用水，促進腸胃的溼潤，從而有利於糞便的排出。或者多食用一些富含膳食纖維的蔬菜以及水果，雖然人體不能吸收高纖維，但是膳食纖維能夠吸附水份刺激結腸，增強腸道蠕動的動力。
當然也可以食用一些富含維生素b族以及葉酸的食物，這些食物可以促進消化液的分泌，維持腸胃內的溼潤狀況，還可以促進腸道的蠕動，就有很好的通便效果。
生活中常見的，可促進腸蠕動通便的食物有酸奶，芒果，香蕉或者菠菜，包心菜等富含大量的葉酸，具有潤滑腸道，通便效果的蔬菜。餐飲中可以適當增加高脂肪的食物，植物油就具有潤腸、刺激腸胃蠕動的效果。
藥療：可以適當使用一些能夠刺激氣血執行的中藥貼，當然也可以使用西醫中的瀉藥，不過不建議體虛者使用，容易破壞身體的防禦系統。
運動：百無聊賴時，可以用手搓搓肚皮，順、逆時針地搓夠10分鐘，可幫助體內腸道蠕動，有助排便。飯後記得要多去散步，不要讓體內未消化的食物一直積攢在腸道上。如果有多餘的時間，可以去玩呼啦圈，每天做20分鐘左右，提高腸道蠕動速度。
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