到了秋季，天氣轉涼，還常有冷雨。很多體質虛寒、氣血不足的人就容易手腳發涼、四肢沉重。如果還患有關節炎等基礎疾病，一到秋天更是難熬。中醫認為：“通則不痛，痛則不通。”意思是說，當人體的血脈暢通無阻、氣血旺盛時，我們就不會感覺疼痛或不舒服，反之則容易出現疼痛或疾病。

關節是人體構造中最複雜的部位之一，由於幾乎我們的一舉一動都要牽動各處關節，所以就非常容易受到損害，為了更好的保護關節就應該多加注意關節的健康情況，尤其是那些關節經常不舒服的人，少做3件事，多吃3種東西，讓你的骨頭越來越“密實”。

第1件事，健身過度：

比如在進行猛拉運動的時候提了過於重的東西，可能會導致肩袖撕裂。還有不少人，在跑步機上狂跑個沒完沒了，這些做法其實對膝蓋關節的損傷非常大。這種運動、在養生，實際你這是在挑戰你關節的極限，所以為了關節的健康，健身請適度！

第2件事，不當家務動作：

常見的諸如“家務腰”，就是一種慢性的腰部勞損。這是由於反復的彎腰動作造成的腰部附近的肌肉、關節等等的慢性損傷，長此以往，還容易導致腰間盤突出、椎管狹窄等症狀。所以做家務的時候請注意保護好自己的腰！

第3件事，久蹲：

久蹲是另外一個損傷膝關節的動作。長期久蹲，膝關節長期處於承受壓力的狀態下，長此以往會對膝關節的造成很大的損傷。造成滑膜炎、半月板磨損等等諸多關節損傷症狀。還要特別提醒一下經常運動的人以及登山愛好者，運動的時候一定做好防護措施，保護好關節。

1多吃，含鈣食物：

關節不舒服，骨骼問題，理所當然要補鈣。每日至少要保證600mg以上的鈣元素的攝入，同時注意維生素D的補充，有助於鈣質的吸收。除了吃鈣片之外，還可以多吃一些含鈣比較高的食物，比如純牛奶、豆製品等等。

2多吃，含氨基葡萄糖：

氨基葡萄糖可以有效修復軟骨、補充關節滑液，讓關節更靈活。氨基葡萄糖主要存在於蝦類、蟹類的殼中，所以日常飲食補充比較困難，一般都通過膳食補充劑的形式攝取。

3多吃，含鎂食物：

鎂元素是人體必需的微量元素之一，補充鎂對鈣質的吸收有很大的幫助，所以平時可以多吃一些含鎂比較高的食物，如幹苔菜、堅果類等等。

在生活中不僅僅需要在飲食上多加注意，還要堅持合理地鍛煉關節，關節不舒服的人，少做醫生3件事，多吃3種東西，骨頭越來越密實讓我們的關節“不生銹”，越來越靈活，越來越密實。

最適合膝關節的運動：游泳、騎車、做體操。

對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。爬山是最傷膝蓋的運動，上年齡的人就少做這樣的運動。

在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

膝蓋複健術最適合的運動方法

爬山或者其他因素傷害了你的膝蓋，不管你現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合你，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

非常有效的康復鍛煉方法

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，或者放一卷衛生紙用毛巾裹住也是可以的。只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆松地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳。健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於複健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

生活中不要做損壞膝蓋的動作，保護膝蓋從現在做起，多多練練延長膝蓋壽命的方法。一定要告訴你的親友們，讓他們也擁有一個健康的膝蓋。