進入九月，也就進入了秋季，天氣漸漸轉涼，萬物收藏，此時，要做好養生事宜。
秋季，有“多事之秋”之稱，也就是說，秋季，很多疾病易爆發，危害健康。
入秋後養生，應本著“陰陽平衡”的規律，使機體保持“陰平陽祕”原則。
九月養生，謹記“3不吃”，“4不做”，“5相伴”，秋冬少生病！

謹記“3不吃” 1 不吃寒涼之物

入秋後，萬物收斂，要注意不吃寒涼之物。寒涼食物，會導致體內的陽氣不足，危害健康。
不喝冰飲料、冰啤酒，這些都會刺激腸胃，造成脾胃不和，導致體內溼氣重
不吃西瓜，西瓜又名“寒瓜”，秋季，不宜過多進食西瓜，民間有“秋瓜壞肚”之說。
尤其是，脾胃虛寒的人，秋季更不要貪吃西瓜，會加重脾胃負擔，危害脾胃健康。

2

不吃辛辣之物

秋季，易犯“秋燥”，此時，要注意少吃，或不吃，辛辣之物。燒烤食物，辣椒、生薑、花椒等食物，要儘量少吃，特別是生薑。
古書有云“一年之內，秋不食姜;一日之內，夜不食姜”，秋季本就乾燥易上火，而生薑屬於熱性，不宜多食。

3

不吃油膩之物

秋季，天氣轉涼，人們的食慾，也逐漸好轉，加之“貼秋膘”之說，很多人便開始“大魚大肉”進補起來。
此時，一定要注意，切莫吃油膩之物，剛入秋，很多人腸胃功能較弱，如果吃太多肉類及油膩重口味食物，則不利於健康。
秋實適當進補，確實不錯，但是，切記“貼秋膘”不宜過早。
入秋後，要注意清熱潤燥，可以適當吃一些鴨肉、魚肉、山藥、百合等，既能清暑熱，又可補益。

謹記“4不做” 1 不洗冷水澡

入秋後，天氣轉涼，此時，一定不要再洗冷水澡了。雖然，有“春捂秋凍”之說，但是，入秋後，不能貪涼洗冷水澡。

2
不做劇烈運動
秋實，是適合運動的季節，但是，切記，切莫劇烈運動。秋季運動，適合一些有養運動，如登高、快走、打太極等，並且，秋季運動，切莫大量出汗。
老人、高血壓、糖尿病者，一定要注意，不可劇烈運動，同時，也要及時觀察身體變化。
3
不做熬夜之人
入秋後，應該順應天時，早睡早起，切莫熬夜。保證充足的睡眠，對於人體健康來說，十分重要。
每晚儘量在22:30之前入睡，年輕人保證7小時的睡眠，老年人要6小時。
4
不要憂心過度
自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，人們在精神情緒上，也會有變化，出現“悲秋”“傷秋”之情。
憂心過度，或常生氣，會導致陰陽失衡，影響健康。
所以，要學會放鬆心情，保持心情愉快，遇見煩心事，切不可過度鑽牛角尖，一切都要想得開。

謹記“5相伴” 01 茶相伴
飲茶，不僅是傳承文化，更是養生的一種方式，兩餐之間，可以喝上一杯養生茶！

不同的茶飲，也有不同的養生功效。
養心，喝紅茶
秋季，喝點性質溫和的紅茶，是不錯的選擇，並且，喝點紅茶，有助於養心，保護心臟健康。
英國科學家，在經過了14年的研究後發現，每天喝紅茶，3杯以上，能夠讓換心臟病的概率下降11%。

所以，秋季養心，喝點紅茶，是不錯的選擇。
養肝，喝蒲公英根紅茶
保護肝臟健康，可以將蒲公英根，按照紅茶發酵工藝，炒製成茶，可大大降低蒲公英寒性，更適合秋季飲用。
蒲公英，入肝經，可排肝毒、降肝火、預防肝損傷，尤其是蒲公英根，效果優於蒲公英葉子。
蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒者身上。尤其是蒲公英根，它是在許多預防C型肝炎中，最重要的天然營養品。
現代科學證實，蒲公英可以對抗內毒素，解除內毒素導致的毒性作用，提高肝臟解毒能力，從而保護肝臟健康。
所以，用蒲公英根泡水，代茶飲，可以很好的保護肝臟健康。

養脾，喝茉莉花茶
茉莉花，芳香入脾，醒脾開胃，治闢穢治痢。
用茉莉花泡水喝，還可以促進食慾，幫助消化，改善食慾不振，有助於脾健康。
所以，秋季保護脾胃，可以泡點茉莉花飲用。
養肺，喝玉竹茶
玉竹，是“藥食兩用”的小植物，《神農本草經》《本草綱目》皆將其列為上品。
玉竹，味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥，可潤肺止咳，改善咽乾舌燥，並且，可以生津止渴，提高免疫力。
所以，用玉竹泡水，可以很好的對潤肺、排毒，有益健康。
養腎，喝玉米鬚茶
玉米鬚，味甘、性平，不僅入陰陽胃經，而且歸腎、肝、膽經。可利水消腫、清肝利膽。
經常喝點玉米鬚水，有助於促進腎臟排毒，預防腎炎，保護腎臟健康。
02
動相伴
俗話說：生命在於運動，動則不衰，用則不退。
早起搓搓手，調養心肺
手心，有勞宮穴，是心經的主穴。

搓手的時候，可以按摩此穴，通過經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。

揉足三裡，健脾胃
中醫，把胃經被稱為“長壽經”，並途徑膝關節。
飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
同時，按揉小腿外側足三裡穴，5分鐘，可生髮胃氣、燥化脾溼，有助延年益壽。

做蓮花逍遙式，通肝膽
蓮花逍遙式，可以疏通身體兩肋的肝膽經。
取坐位，右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。
然後，身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，左手臂向天空的方向伸展，儘量使身體保持在一個平面內。
持續一分鐘，會感覺有一股暖流流向肋部，左右各練習8次。

深呼吸，清肺排濁
每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。
吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到吐故納新、調養肺功能的目的。

03
笑相伴
每天笑一笑，有助心情舒暢，促健康。
研究表明，樂觀主義者，通常比悲觀主義者，多活12年。
所以，生活中，經常笑一笑吧。
笑一笑，還可以鍛鍊心肺功能，有助於心肺健康。
在生活中，經常笑一笑，也是科學家發現，長壽老人們所有的，第一個共同點。

04
友相伴
經常和朋友相約，聚在一起，有助於身心健康哦。
澳大利亞研究發現，交友有益長壽。
據瞭解，朋友可以給你關懷、可以給你關心。
當我們在享受朋友的支援時，你就會發現壓力瞬間小了很多。
日常，有幾個好友相伴，生活多了樂趣，身體也更健康哦。

05
書相伴
讀書是精神食糧，一本好書能有益終身，經常讀書能知天下事。
天天用腦，精神不老。
博覽群書，益智益腦，看書讀報，眼明心高。
讀書可以愉悅身心，促進身體健康。