想健康，常飲茶，
延年益壽研究表明，與不喝茶的人群相比，
愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

所以，養成喝茶的習慣，有助於健康長壽。

並且，不同人群，最好選擇不同的茶飲，養生效果更佳。
謹記：早起「三不要」，飯後「三不急」，睡前「三不宜」，為健康助力。

想健康，謹記：早起「三不要」

1、不要「起床過猛」，要慢慢起來

不論任何人，不論有多趕時間，早上起床時，都要慢慢起來，不要「過快過猛」！
如果，起床過猛，體位的瞬間變化，會導致血壓升高，危害身體健康。
並且，人體在起床後的心跳，也會隨之加快，危害心血管健康。
所以，早上起床，一定要注意，慢一點，不要操之過急，更不要過於猛烈。
早上起床時，可先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，
在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。

2、不要「憋二便」

很多人，早上有「賴床」，甚至「憋尿憋便」的習慣，
這一點，對於健康來說，危害巨大。
長時間憋尿，會使膀胱內尿液越積越多，含有細菌，
和有毒物質的尿液，未能及時排出，
易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病。
嚴重時，尿路感染還會向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎。
經常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的發病率明顯增高。

大便不及時排出，水分會被腸道反覆吸收，導致大便乾結難排。
大便中毒素，在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，
就會出現精神萎靡 不振、頭暈乏力、食慾減退等症狀。
長期如此，腸道中的菌群環境被破壞，
從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。
所以，早上起床時，一定不要憋二便，要及時排便，
可以起床後，喝杯溫開水，然後進行排毒，有助於潤腸通便。

3、不要「吸菸」

這一點，對於菸癮者來講，十分重要。
對於菸癮大的人，早上起床後，會習慣性點上一支香菸，
此時，對身體危害巨大。
一方面，菸草中含有尼古丁，能夠興奮中樞神經和交感神經，
導致心率加快、心臟收縮舒張加快、血壓上升，損害心腦血管健康，危害健康。
另一方面，起床時，還沒有進食，空腹吸菸的話，
煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。
所以，早上起床後，不要吸菸，
此時，可以先刷刷牙、喝點水，排便，吃早餐，都是不錯的。

想健康，謹記：飯後「三不急」

1、不急於喝茶

很多人，有飯後喝茶的習慣，
但是，要記住，飯後喝茶，不要著急，
最好在飯後1小時後，再喝茶。
茶葉，含有大量單寧酸，能使食物中蛋白質，
變成不易消化的物質，影響鐵的吸收。
此外，茶水還會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。
所以，飯後不要立刻喝茶，更不要喝濃茶，最好1小時後再飲茶。
茶水放在兩餐之間飲用，有很好的養生效果！

2、不急於走路

「飯後百步走，活動九十九」！
但是，要知道，這飯後走一走，也不能著急，
並不是說飯後立刻走一走，而是要在飯後30-60分鐘，再開始走一走！
「飯後百步走」，也並不適合所有的人。
體質較差、患有胃下垂、心腦血管病的人不適合「飯後百步走」，
這類病人，飯後應坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發生意外。

3、不急於吃水果

很多人，喜歡在飯後，吃點水果，來補充人體所需的營養。
但是，飯後吃水果，也不能著急，至少要在飯後60分鐘後，再進食水果。
正常情況下，食物在進入到人體之後，需要經過兩個小時的消化時間，
如果，飯後就馬上吃水果的話，不利於消化吸收。
並且，在飯後立即吃水果，容易在胃內留滯，極易腐敗變質，
引起胃灼熱、腹脹、腹瀉或便秘等不適。
所以，飯後不要著急吃水果。

想健康，謹記：睡前「三不宜」

1、不宜喝酒

不論哪一種酒，都不適合睡前喝。
雖然，有些人，認為睡前喝點紅酒，有助於睡眠，其實，這是錯誤的想法。
酒精，只是讓你很快入睡，但酒精代謝後，後半程睡眠質量很差，
容易睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好。
並且，睡前喝酒，還會增加肝臟的負擔，對身體健康造成損傷。
所以，睡前不要喝酒，不論是什麼酒，都不適合睡前喝，
並且，平時也要少喝酒，切莫貪杯。

2、不宜吃宵夜

現代人，有很多人，喜歡吃宵夜，這對健康十分不利。
睡前吃宵夜，很容易給腸胃增加不小的負擔，
同時，還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。
另外，宵夜吃的多，吃的晚，還不易消化，會幹擾睡眠，危害健康。
所以，睡前不宜吃宵夜，儘量在9點後，不再進食。

3、不宜玩手機

這一點，相信中招者，會很多了吧！
睡前玩手機，一方面損害眼睛健康，損害視力，危害肝臟健康。
另一方面，長時間看手機，也不利於睡眠，
很多人會由於長時間玩手機。而導致失眠，影響身體健康。
所以，從今天起，儘量改變睡前玩手機的習慣吧！

喝酒者，喝點玉蘭根茶，護肝、排毒，防痛風。
玉蘭根，是「藥食兩用」的小植物，可清肝利膽，利尿消腫，
有助於護肝排毒，並且，還可以促進尿酸排出體外，
預防痛風，非常適合喝酒喝，作為日常代茶飲。

吸菸者，喝點蒲公英根紅茶，消炎、排毒，改善咽喉不適。