高血壓是中老年人較為常見的病症，早期的不良症狀不太明顯。但是高血壓問題長此以往得不到改善，容易引起頭暈、頭痛等常見問題，但隨著高血壓問題越來越嚴重，就會導致嘔吐、眩暈以及胸悶乏力，甚至有可能導致心、腦、血管類的疾病，對中老年人的養生有一定的負面影響。
所以如果你被確診為高血壓患者，首要任務是防止高血壓病症的惡化，並且使其緩步降低，想要達到這一目的，可以從控制飲食上進行調節。飯前謹記下列5句話，並且儘量遵守且養成習慣，有助於降低血壓，提高免疫力，冬季也能少生病。

1、 不吃太多油膩食物：由於高血壓患者的血管彈性已經相對較低，吃太多油膩、脂肪含量高的食物，就會造成本就狹窄的血管壁上的垃圾堆積過多，影響血液迴圈的流動，使血壓再次升高。
2、 不抽菸不喝酒：成年人在吃飯應酬的時候免不了吸菸喝酒，這兩種行為習慣都對血管有一定的損害，使心跳加快，升高血壓，還會加快動脈粥樣硬化的速度。所以飯前記住，吃飯時不抽菸不喝酒。

3、 多吃綠色蔬菜：吃飯的時候儘量多吃綠色蔬菜，不僅可以減少血液中膽固醇的含量，降低血壓。蔬菜內含的豐富維生素也能滿足人體的營養所需，提升人體免疫力，使冬季少生病。
4、 避免露天吃飯：很多人在舉行家庭聚餐以及朋友聚會的時候選擇氣氛活躍的露天吃飯，但是對於高血壓患者來講，容易使飲食的速度變快，並且得不到充分的休息，就容易惡化高血壓的病症。

5、 少吃辛辣刺激性食物：辛辣刺激性等重口味的食物，大部分都含有大量的辣椒以及食鹽，首先攝入過多的鹽分容易提升血壓，並且鹽分與辣椒還容易導致血管痙攣。所以血壓高的患者要少吃重口味食物。
隨著生活水平的不斷提高，人們的生活習慣也變得越來越沒有節制，尤其是在飲食方面的放縱，造成了高血壓人群不斷增高。所以在飲食方面要謹記上述5句話，並且吃飯的時候儘量執行，可以預防血壓升高，提高人體免疫力，整個冬天也能降低生病機率。