都說生命在於運動，從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的，在很多長壽的實踐告訴我們，長壽必須有運動的參與。具有800年悠久歷史的導引養生術——八段錦，最後一勢動作名為“背後七顛百病消”。正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
首都體育學院運動力學博士王宇認為，踮腳就是個不錯的有氧運動，既有益於心血管健康，同時還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，預防靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。對一些膝關節不靈活的老人來說，是個很好的鍛煉方法。

中醫傳統健身：多踮腳，人不老
治療腰痛
由於風寒濕邪客入膀胱經，導致氣血運行不暢，“不通則痛”。踮腳跟，可以刺激膀胱經，開通經氣，治療腰痛、頸椎病、後頭痛等，因為頸椎、後頭等部位也是太陽膀胱經的循行部位。
踮腳走，能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經，輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。
補助腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，踮腳跟，可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
腳跟與人體的腎經關係密切，而踮腳跟，實際上是刺激腎經穴位。因為足少陰腎經起於足小趾下，斜行于足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。
緩解壓力
經常踮腳跟，可有效改善腦部氣血循環，一邊踮腳後跟，一邊進行深呼吸，可讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。
防治中風
中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的症狀，刺激腳根，不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底，這是一種潛陽的方法。
此外，如果有中風先兆，出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高明顯，這時要及時地預防中風，踮腳跟是一個極其有效的治療手段。
跺腳跟可以潛陽，引火下行，對陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效，比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合症、三叉神經痛等等，如果是由於虛火上浮而引起的，都會有明顯的效果。
不傷膝蓋的有氧運動
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。這對於很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

多方式踮腳：簡單，有效
踮腳跟
身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。
慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。
當你踮過幾次後，會感覺全身舒暢，回味無窮。
也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。
除了站著踮以外，還能坐著踮、躺著踮、踮腳走路等不同方式。
當然，踮起腳尖走路的難度不低，想想跳芭蕾舞就知道了，而且剛開始進行的時候會感到非常累，全身也很緊張，但是要想取得健身效果，一定要堅持。每天踮起腳走上一小會，最好是晚飯後走50步以上，走走停停，累了就休息，達到刺激穴位的目的就行。
小貼士：
踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。
另外踮腳走路效果雖好，但也要提醒大家：踮腳尖走路對全身的協調性和骨骼硬性條件要求比較高，高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友，建議不要輕易嘗試，以免發生意外傷害。
1、踮腳跟
保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；
然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。
當你顛過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。
2、踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用借助外物了。
3、坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
4、躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調節。
注意事項
踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。