大家好，我是健康一點靈小編！今天要來說說關於「視力所需營，3大分類蔬果一次整理給你！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

正值暑假，

孩子在家每天看電視、玩電子產品，

不正確的用眼姿勢和過度用眼，

很容易讓視力在這短短2個月內受損。

 

而且近視的重災區往往是10-18歲的青少年。

家長們除了幫助孩子規範用眼習慣之外，

通過食物給孩子補充保護視力的營養元素，

也能有效減少視力損傷的風險！

那麼，

護眼的營養元素有哪些？

哪些食物中富含護眼的營養元素呢？

維生素A和胡蘿蔔素

黃櫻桃番茄，:

玉米，:

胡蘿蔔，:

黃金小南瓜，:

紅圓南瓜，:

黃圓椒:

我們的眼睛調節能力非常強，可以快速地在不同光線、不同色彩中間調整自己的感光細胞反應。負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營養素就是維生素A。如果缺乏維生素A，眼睛從亮到暗的適應能力就會下降，會感覺晚上看不清東西。

此外，維生素A是粘膜分化和更新所必需的營養，缺乏會導致眼睛乾澀。

植物性食物中，富含胡蘿蔔素的食物是補充維生素A的直接來源，如胡蘿蔔、玉米、南瓜、黃櫻桃番茄和黃圓椒等。這些食物中的胡蘿蔔素經人體吸收後會直接轉變成維生素A，幫助眼睛保持健康明亮。絕大多數橙色食物中，都富含胡蘿蔔素。

花青素

紅秋葵，:

甜菜根，:

金剛土豆，:

紅莧菜，:

紫油菜，:

紫胡蘿蔔，:

紫甘藍，:

圓茄，:

長茄:

當孩子專注地看電視或玩遊戲時，眼睛被高強度使用，此時需要充分的血液供應。紫色食物中富含的花青素能夠增加眼底微迴圈的血流，加速物質代謝交換和增強對毛細血管的保護作用。

鈣和鋅

菠菜，:

海英菜，:

黃豆:

菠菜中富含鈣質，眼球的轉動需要肌肉的拉動，而鈣與肌肉的靈活性關係十分密切。如果膳食中長期缺鈣，則肌肉僵硬，彈性下降，導致眼球轉動不靈活，眼肌調節能力和恢復能力差，甚至發生眼軸拉長而導致近視度數加深。

海英菜和黃豆是補鋅的好食材，鋅是許多酶類的活性因子，也是視力形成所必需的營養素，如果沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清。

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