血糖值高了？:

血糖值低了？:

吃個飯血糖值飆升？:

血糖，我真的不想和你做朋友！:

 

高血糖，是不少人害怕的病症，特別是上了年級的人，更是“談糖色變”。看著血糖儀的資料，心情就像坐過山車跟著忽上忽下，唯恐資料出了差錯。

提到高血糖，大部分人都會想到糖尿病，其實高血糖不完全等於糖尿病，可是即便如此，高血糖對人體健康潛在危害仍然很大，長期資料異常就會引發一系列可怕的併發症。

你的血糖還好麼？

正常情況下，人體能夠通過激素調節和神經調節這兩大調節系統確保血糖的來源與去路保持平衡，使血糖維持在一定水平。但是在遺傳因素（如糖尿病家族史）與環境因素（如不合理的膳食、肥胖等）的共同作用下，兩大調節功能發生紊亂，就會出現血糖水平的起起落落。

當血糖值高於正常範圍即為高血糖。空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐後兩小時血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高於這一範圍，就稱之為高血糖，反之就是低血糖。所以我們要定期去監測下自己的血糖值，時刻關注自己的健康，提前為自己的健康護航。

(source:toutiao)

血糖值你為什麼這麼高？

具體形成高血糖主要有以下兩個來源

1.身體細胞甚至器官缺糖，需要糖，不斷髮送需糖訊號，導致血液裡面的糖份含量越來越高。

2.脾運化能力不足，吃的食物吸收至血液時糖份的進一步儲存或轉化不了，導致血液裡面的糖份含量越來越高。

很多年輕人總是覺得自己年輕身體好，高血糖一定不會找上門，錯誤的認為高血糖的高發人群都是老年人。其實並非如此，這些年來高血糖越來越普遍化，低齡化。除了身體內部的功能性原因，現代人的很多不健康的生活方式也容易引發高血糖。

運動量減少

隨著生活節奏的高速發展，人們總沒有空餘的時間進行運動，運動量減少會使得血中脂肪增加，胰島素不能有效的發揮作用加重血糖升高。久坐成疾，勞累過度，沒有時間運動，是大多數人的通病。近年“年輕白領加班猝死”，“25歲職工患癌死亡”與之類似的新聞更是屢見不鮮。

飲食不均衡

快節奏的生活方式促使了快速的消費方式。快餐的出現在一方面方便了我們的生活，但在健康方面，快餐大多都是高熱量，高脂肪，高糖的食物和含糖的飲料，攝入過多就會導致高血糖。

過度易肥胖

隨著現在的生活水平提高，世界各地的美食沒有吃不到的，正因為如此，很多人缺乏控制力，貪圖一時的美味，滿足一時的口腹感，不控制自己的食慾，從而致使體重超標、超重，肥胖使得血糖升高，隨著年齡的增加更容易潛伏更多的疾病。

不節制飲酒

喝酒會減少飲食，但酒精的吸收和代謝較快，不能較長時間維持血糖水平，因此會導致血糖高。

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是真的，高血糖真的會要命！！！

短時間、一次性的高血糖對人體無嚴重損害。比如在應激狀態下或情緒激動、高度緊張時，可出現短暫的高血糖；一次進食大量的糖類，也可出現短暫高血糖；隨後，血糖水平逐漸恢復正常。然而長期的高血糖會使全身各個組織器官發生病變，導致急慢性併發症的發生。

（一）引起血管、神經併發症。糖尿病患者長期高血糖會使血管、神經併發症發生和發展使病情加重。

（二）β細胞功能衰竭。長期高血糖對胰島β細胞不斷刺激，使其功能衰竭，胰島素分泌更少。

（三）電解質紊亂。高血糖時大量排尿，從尿帶走電解質，使電解質紊亂。

（四）嚴重失水。高血糖引起滲透性利尿，尿量增加，機體失睡

（五）滲透壓增高。高血糖時，細胞外液滲透壓增高，細胞內液向細胞外流動，導致細胞內失水。當腦細胞失水時，可引起腦功能紊亂，臨床上稱高滲性昏迷。

（六）全身乏力。血糖過高，葡萄糖不能很好地被機體吸收利用而從尿中排出。

（七）視力減退。血糖升高時，眼睛視力往往減退。

如何控制和治療高血糖？

短期控制：治療高血糖還是的依靠一定的降血糖藥物（西醫）；

中短期：藥物上，尤其是補氣藥物，如黃芪、人蔘等，但補氣藥物要考慮身體吸收能力，在吸收能力範圍內進行補，否則不但無益，反而有害；通過藥物使之稍微快點的通氣、通血、通經絡（中醫）；

中長期：食物上，蘊治療在日常中，通過調整食物逐步改善身體情況，通氣、通血、通經絡（食療）；

中長期：鍛鍊身體，剛開始不宜劇烈運動，以慢跑、短距離慢跑為主，伴隨中等距離的走路，都可以達到鍛鍊的作用，目的是生氣和疏通經絡作用，所以鍛鍊身體宜在早晨至上午進行（鍛鍊）；

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很多糖友對高血糖極度恐懼，生活飲食上變得小心翼翼，唯恐自己吃到什麼不該吃的，甚至錯誤的以為自己不能吃主食，不能吃水果。真是這樣麼？小編接著帶你往下看。

1.高血糖是不是不應該吃主食？

其實並不是這樣的。如果糧食吃得不夠，能量就會缺乏。缺乏能量會使人體處於負能量狀態，高血糖並不意味著身體就要處於一種負能量的狀態之中，這樣會使精神和身體都不適應。

2. 吃主食吃多少合適？

主食一般以米、面為主，可以適當增加粗糧，如燕麥、麥片、玉米麵等，因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素，又富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，對控制血糖有利。

我們並不主張過量地吃主食，但是必須要按量吃夠。再細緻一點的講，女性可以考慮每天5兩主食；男性可以考慮6-7兩。這樣分配到三餐的話，每餐大概為1.5-2兩。

3.糖友該不該吃水果？

答案是肯定，因為水果對人體有很多好處：水果能促進消化。比如有的人吃了一頓豐盛的晚餐後，吃一點水果會感覺腹部很舒服，不脹了。其次，水果還能平衡人體的酸鹼度，一定程度上可以鹼化血液，有利於尿酸的排出。另外，水果裡的果膠、果糖、礦物質、維生素等都對人體腸道健康和整體健康具有重要意義，還有利於降低血液粘稠度。但是很多水果由於含糖量較高，不宜過多食用。

高血糖不要怕，4大剋星就把他制的妥妥的

穩定血糖小能手–空心菜

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食用空心菜降可以刺激胰腺分泌，以此來保持血糖穩定。空心菜中含有豐富的膳食纖維，可以相對降低胰島素的需要量，以此來控制進餐後糖的代謝。空心菜還含有植物胰島素，能夠起到輔助降低血糖的功效。這還不算完！空心菜含有的煙酸、維生素C等營養成分，對糖尿病併發症也有效果，能降低膽固醇、甘油三酯，還具有降脂減肥的效果。其含有的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，預防便祕。

但是食用空心菜也不是多多益善，特別是對於缺鈣的人來說，儘量少吃空心菜，否則可能會出現腳部抽筋的現象。

良藥苦口利於病–苦瓜

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這真是苦口良藥。苦瓜裡含有一種類胰島素的物質，能使血液中的葡萄糖轉換為熱量，從而達到降低血糖的效果。同時，苦瓜素被譽為“脂肪殺手”，能減少脂肪和多糖的攝入，有助於預防心腦血管疾病。長期食用苦瓜，可以從某種程度上減輕人體胰島器官的負擔。

降血糖的法寶–洋蔥

洋蔥有溫中、下氣、消積等功效，能提高血中胰島素水平，從而達到降低血糖之功效，還能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，適用於糖尿病伴有動脈硬化患者食用。許多老年人都有高血壓、糖尿病、高血脂、高膽固醇、動脈硬化、冠心病、血黏度增高等，洋蔥對於這些老人具有很好的保健作用。

胰島素啟用劑–萵筍

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萵筍中含有豐富的煙酸，而煙酸是胰島素啟用劑，常食用萵筍對糖尿病的預防有重要作用。同時萵筍還可以促進胃腸的蠕動，對糖尿病引起的胃輕癱及便祕有輔助作用。值得注意的是，為避免萵筍中有效物質的流失，應先洗後切。