人從睡眠狀態中清醒過來，血壓「情不自禁」就會「有點小激動」而升高！這是一天中，血壓最不容易受控制的時間。心血管科大夫非常著緊「清晨血壓」，他們說，如果清晨血壓控制達標了，那麼你24小時的血壓都將比較好。那麼，清晨血壓該控制在多少？怎麼準確測量，又如何管住它？

清晨血壓是什麼時候的血壓
一般是指早上醒來一小時內，排空尿後、吃藥前、吃早餐前所測量的血壓，或者是在晨起6-10點間的血壓，看清楚前提是你在這個時間內已經醒來了。如果是凌晨5點起床，那麼你的清晨血壓從5點開始算；如果是8點起床，那麼清晨血壓從8點開始算起。

我們知道，人在一天當中，血壓是動態變化的。人在睡著後血壓會明顯下降，從睡到覺醒前後血壓開始明顯上升。
早上血壓上升幅度不宜超過25 mmHg

心血管病專科主任醫師胡世雲介紹，正常生理情況下，睡醒前後的血壓上升幅度一般不超過15mmHg。對於患有高血壓的人群來說，他們在清晨的血壓上升幅度可以達到25 mmHg以上。
清晨高血壓狹義理解是，病人的血壓在清晨時段內的上升幅度大於正常水平。而廣義的清晨高血壓，是指病人除了清晨時段血壓超標，其他時段的血壓也高於正常水平，這種病人出現心腦血管意外的風險更大。

儘管人在晨起後血壓必然會升高，但是高血壓患者的血壓上升幅度不應該25 mmHg，超出這個範圍可能比較危險。

清晨血壓控制在多少才安全？
根據測量環境不同，對血壓值的要求有所差別：
如果你是在醫院由護士幫忙測量血壓，清晨血壓的標準應該控制在140/90 mmHg以下；如果你是在家裏自行測量血壓，應該控制在135/85 mmHg以下；如果你使用動態血壓監測儀，那麼清晨血壓應該控制在130/80 mmHg以下才比較理想。

如何在家準確測量清晨血壓？
血壓測量準確非常重要，常有病人因測量不準被超常的結果嚇一跳，或者明明血壓高但測量結果不高，忽視了病情。

在家正確測量清晨血壓必須牢記4點：
1、在清晨醒後一小時內測量，但醒後不要馬上坐起來，應該先在床上靜靜待一會，在緩慢起身。
2、站起來後不要立即測量血壓，先排尿，15-30分鐘之後再測量。

3、在吃藥前，在吃早餐前測量血壓。
4、手臂平放，舒服坐著，心平氣和地測量測血壓。

怎樣「降服」清晨血壓？
胡世雲指出，諸多因素都可以引起清晨高血壓，比如病人在清晨的交感神經系統活性增強；腎素血管緊張素醛同酮系統過度激活；兒茶酚胺拚命過度釋放；同時血漿皮質醇在清晨分泌達到高峰等因素。

此外，吃鹽多了、吸菸、飲酒、糖尿病、空腹血糖異常、代謝綜合徵和精神焦慮等因素同樣也會影響清晨血壓升幅過高。
要想清晨血壓變好，關鍵做到以下三點：

首先，在生活方式上做到飲食清淡，少吃鹽，戒菸限酒，適當鍛煉身體，儘量不要熬夜，心情保持愉快。

其次，清晨血壓超標的患者要在醫生指導下適當調整藥物，最好選擇長效降壓藥。真正的長效、每天吃一次服藥就可以讓血壓24小時平穩，控制血壓的效果能維持到第二天早上。長效降壓藥能使血壓控制得更和緩平穩，降壓效果更好，同時也減少了對心腦腎各個器官的傷害——靶器官保護作用更好。
再者，中醫的心理調適、穴位按摩、藥物泡腳等對血壓控制有一定的幫助。