夏天快要到，想瘦又不想跑步或出門做運動？
不想臨急抱佛腳的話大家可以試試，
以下大熱睡前10分鐘的6組瘦身燃脂運動，
只需要每天花10分鐘，就可以輕鬆鏟肉。

睡前6個燃脂運動動作

1 首先平躺在床上，雙腿屈膝，
兩腿間的相距與肩部寬度相約，腹部收緊，
由臀部出力慢慢抬起，
大腿盡量與身體成一直線。

臀部抬起時呼氣，
記得抬起至最高點時不要馬上下落，
要停1-2秒，以上背部作支撐；
而在下落時吸氣。
大約12-15次為一組，做4-6組。

2 這動作和仰臥起坐有點相似，
首先同樣平躺在床上再屈膝，
雙腿微微分開雙腳則踏在床上。

雙手扶在大腿上，
腹部發力使肩膀和上背部往上，
在雙手觸摸到膝蓋後再緩緩的回到起初位置。
摸膝時呼氣，下落時吸氣，
大約12-15次為一個組，做1-2組。

動作3 平躺後雙手抱頭，
腹部出力把肩膀和上背部撐起，
左腿屈膝抬起時用右手手肘碰左腿膝蓋，
左右兩邊交替做，可以訓練側腰腰線。
8次為一組，可以做2組。

動作4 平躺後腹部收緊，
腹部出力抬起雙腿直至與地面或床成45度角保持1-2秒，
然後屈膝移動至胸前，保持小腿與地面或床平行，
15次為一組，可以做2組。

動作5 以跪坐姿勢開始然後將身體放鬆趴下，
雙手手臂向前伸展，自然地呼吸，
可以感受到腰背部的拉扯感，
這動作可以令腰部線條更緊緻，每次大約維持40秒。

動作6 這動作很簡單，就是抬腿，
腿部伸直靠牆與身體成90度，
腳尖伸直、腹部收緊、保持呼吸均勻，
這動作可以瘦腿，約保持5-10分鐘。

看完這些動作是不是覺得其實並不難呢？
只要一個能平躺的環境，就能夠有效瘦身了，
真的是非常的方便呢！
看完的你也可以立刻為了今年的夏天，
馬上展開愛美大作戰喔！