腎為我們的先天之本，腎健康能使人永駐青春而不衰，腎提前損傷則會導致機體衰老提前。腎虛最常見的就是腎陰虛和腎陽虛。

腎陽虛的症狀為腰痠、四肢發冷、畏寒，水腫等虛寒的症狀，性功能不好也會導致腎陽虛提前來臨。腎陰虛的症狀為主要有腰痠、燥熱、盜汗虛汗、頭暈耳鳴等虛熱表現。當人發生腎虛時，無論腎陰虛還是腎陽虛，都會導致我們的免疫能力開始降低。腎虛發生時，腎臟的免疫能力也會降低，而腎臟的微迴圈系統就會發生阻塞，導致腎絡呈現不通。腎虛多為長期積累所致，切不可因急於求成一時選用大補之藥來進補，或用成份不明的補腎壯陽藥物來危害身體健康，應在平時慢慢調理。

手心搓腳心

我們的在腳底板有一個腎經重要的穴位叫湧泉穴（腳微屈後，腳板底下凹陷處為此穴），對應於我們的手上就是勞宮穴（手握拳中指下即是此穴）。可以晚上睡前，採取坐位，保持身體輕鬆自然，左右手交叉，用掌心搓腳心，或用手心拍打腳心。可以根據自身的承受能力逐步遞增次數，以5~10分鐘為宜。年老體弱者，應循序漸進，以不感覺疲勞為度。

這樣做能有助於讓腎發揮封藏的功能，能把上面的虛火降下來，這樣氣就不會壅在上面，病自然就好了。如果人因為情緒激動而暴怒，就有可能會造成耳聾和耳鳴。用手心搓腳心有利於我們疏通人體的氣機，使心腎相交，水火即濟。如果每日堅持推搓湧泉穴，還可使老人精力旺盛，體質增強，改善他們的睡眠以及防治高血壓、腰腿痠軟、耳聾、耳鳴等老年性腎衰疾病。
叩齒法

中醫認為，齒是骨之餘，是骨頭的餘氣，而腎又主骨。當人到了一定歲數，腎氣就會逐漸衰弱，牙齒也會鬆動就是腎氣虛衰的原因。對於這種情況，反過來想，如果牙齒一直很堅固，不也證明我們的腎氣會很足嗎？牙齒裡的經絡和腎經是相通的，只要堅固牙齒，就可以對腎起一個反固的作用，可以讓腎強壯起來。

要知道，人不可能牙齒很強壯而腎很虛弱，因為它們是同步的。健壯牙齒的好方法就是堅持多叩齒，用上下兩排兩個牙齒撞擊就行了，就這麼簡單。撞擊的地方主要是後面的槽牙，當您連敲幾天後，會覺得面色非常紅潤，這就是氣血源源不斷地供到頭上去了，而且腸胃功能也會很明顯地得到改善，吃飯、睡覺都會特別香。
如廁微咬齒

在廁所裡一邊夾著手機大聲地說話，一邊解手的現象如今非常普遍，其實這是非常損耗腎氣的。上廁所大小便的時候，一定要咬牙，咬牙能固攝住腎氣，尤其是在腎精上損害較大的男人。因為牙為腎之齒，是腎精華的外現。但不能亂咬牙，死咬著不放，這會更耗我們的腎氣。而應該是微微地咬著。解手的時候處於一個吸氣，氣往裡收的狀態，是不開洩的。咬牙，並且提起腳後跟，就等於補了腎氣。
鳴天鼓

心腎相交可以通過做鳴天鼓來完成。我們的後腦勺就叫做天鼓，鳴天鼓要用到我們的聽聞穴和勞宮穴。鳴天鼓的具體做法是，先用我們的兩手掌心勞宮穴處緊貼耳孔，整個手搭在後腦勺上，用我們的拇指、無名指和小指固定於後腦勺。將食指放在中指上，然後往下扣打，產生一個彈擊的力量，此時耳中會有“咚咚“的響聲，如叩擊鼓聲，反覆操作20－30次。彈幾次再壓緊，然後突然放鬆，耳朵會有一種特別清爽的感覺。可振動耳膜，減緩耳蝸退化，改善我們的頭痛、暈車等不適感覺，長期堅持還有醒腦開竅、增強記憶和強化聽力等保健作用。
按摩聽聞穴

我們中指的指尖是心包經的井穴，屬於心，而我們的耳朵和眼屬於腎。首先，掌心向後，然後用中指插進耳朵孔裡去，塞進去以後，手指在裡面轉180度，讓掌心向前，然後讓手指輕輕地在裡邊蠕動。注意不要使勁地杵，而是輕輕地蠕動，就像小蟲子一樣在裡面輕輕的動，按摩上半分鐘後，突然將手指向外猛地拔出來，最好能聽見響。同時，要注意做任何動作都要輕、要柔、要緩，輕輕地做，指甲也一定要乾淨，然後用指尖輕輕地按摩耳朵裡邊的聽聞穴，千萬不要傷到耳朵。

把腎氣、腎精慢慢補回來，上面這套功可以每天做一遍，也可以選做裡面的一種或多種，重要的是堅持才會有療效。