古語有云：“樹死根先結，人老腳先衰；諸病因寒生，寒從足下生。”在寒冷的秋冬季節，不少人開始泡腳養生。
泡腳多長時間合適，用什麼工具泡？“佐料”可以加點啥？今兒就給大家仔細講講。
答疑專家

北京市第一中西醫結合醫院治未病科副主任醫師 顧景輝
為什麼泡腳讓人感覺到很舒服？
經常泡腳的人，一定了解那種感受，寒冷的冬季把腳泡在溫熱的水中，一股暖意散發全身，泡一會覺得一天的疲憊也減輕了，睡覺都更香了，這是為什麼呢？
我們知道，動脈中的血液從心臟出發，下達腿腳，富含營養和氧分。經過毛細血管，血液帶著代謝產物（垃圾）通過靜脈血液，迴流到心臟。

血管在腿上的分佈猶如分杈的樹枝，遍佈肌肉、面板。如果動脈擴張，有營養的動脈血流量就增加；但如果靜脈擴張，攜帶垃圾的靜脈血管就會瘀滯。
當你泡腳時，區域性溫度增加，會導致動脈擴張，尤其是面板血管。“活血化瘀”的說法，大致來源於此。
泡多長時間比較合適？
有人喜歡一直泡，泡到渾身大汗淋漓，覺得這樣才通暢舒爽，可有些人缺乏耐心，無法專心享受泡腳，究竟泡多長時間比較合適？

顧景輝認為，冬季泡腳應注意兩個方面，一個是時間的把握，一個是度的把握。泡腳的時間不宜過長，一般不超半個小時，20分鐘左右即可。還要對度有把握，稍覺得出汗就可以停下來，不要等到大汗淋漓或覺得累了再停，“每天泡腳也沒問題，泡到感覺身體輕鬆即可。”
顧景輝建議，泡腳的工具最好選擇木桶，因為木桶的水平線會更高一些。“可泡到膝蓋，如果可以，儘量泡至膝蓋處、小腿以上，若沒有木桶儘量泡到腳踝以上。”

泡腳水中加“佐料”有講究
許多朋友還喜歡在水中加一些“佐料”，比如中藥材，還有人喜歡加鹽、醋等。這些方法有效嗎？
顧景輝認為，單純用熱水或是在水中加入一些中藥材，這兩種方法均可，相比之下加一些中藥材更好。但需要注意的是，不同的人群需要新增的中藥不同。

比如怕冷的人，可在水裡加一些艾葉、附子、乾薑等溫通散寒的中藥；經絡不通暢、有血瘀體質的，可加紅花、雞血藤（飲片）等活血化瘀、同時能養血的藥材。
另外，有腳氣的人，在水中加鹽、芒硝、蒼朮、黃柏等可燥溼化濁，清熱解毒，但這類人應注意腳部不能有明顯的傷口。如果只加入鹽也是可以的，“單獨加鹽有清熱、殺菌的作用，但鹽偏涼性，手腳怕冷的人應注意。”

△圖/視覺中國
此外，心腦血管疾病人群，且沒有表現出心衰等重症的，可用一些活血的藥材，“但不能活得太過，有的人一活血血壓突然高了或低了，應慎重選用。”顧景輝提醒。這類人群在選擇泡腳藥材時，可佐治些涼血揉乾的藥材，在活血的同時，還能防止血衝過剩，可選擇如丹蔘、丹皮、赤芍，雞血藤等。
失眠的人，在泡腳水中適當配點中藥材，可幫助調節作息，比如加首烏藤、何首烏等，“這些藥材經常口服可能會對肝功能有影響，但外用可以疏肝解鬱、安神，還可加點玫瑰。”冬天腳部乾裂的人，還可加一些滋潤型藥材，如桃仁、皁角等。

除了中藥材，有些人還喜歡在水裡加點醋來緩解讓人尷尬的腳氣，但顧景輝認為，醋本身有刺激性，且其酸性若長時間泡可能會引起過敏，這個方法並不適合所有人。

這幾類人群不宜泡腳
泡腳好處這麼多，那我們還不趕快回家泡起來？別急，顧醫生說啦，有些人暫時還不太適合用中藥泡腳。
1．部分糖尿病患者雙腳對痛覺和水溫的感覺失靈，出現燙傷而不自知，嚴重者可致截肢。
2．重症心腦血管病人也不適合泡腳。
3．面板有感染的患者。
4．懷孕期間也不適合泡腳，活血的藥可能會對胎兒造成影響。

5．兒童不宜用藥泡腳，但可用熱水泡，水的溫度別過高。
6．有凍瘡的人應先停止泡腳，因為凍瘡容易使面板內膜暴露，可能引起感染，只要有傷口的就先別泡。冬季愛長凍瘡的朋友，儘量選擇在凍瘡生長之前泡。
7．飽腹的人。剛吃完飯，血液全部都聚集在肚子這個地方，這時泡腳容易造成頭暈等。