學生上課，上班族工作，現代都市人絕大多數都與“坐”脫離不了關係，很多人經常一坐一整天，但是坐姿往往都是不正確的，放飛自我的……
上班時的你是這樣子坐的麼

下班回家時的你是這樣子坐的麼

以下這些坐姿你都“中招”了麼？
長期以往，錯誤的坐姿會給我們帶來很多危害：頸前探（猥瑣頸）、圓肩駝背，骨盆前傾、腰肌勞損，脊柱側彎，腰椎間盤突出，甚至有可能造成膝關節的疾病等等一系列問題……
下面我們就挑幾個具有代表性的問題說一說

01頸前探 又稱猥瑣頸，在自然站立時，你的外耳孔不與肩峰、大轉子、外踝前2cm，在一條垂直線上上，而是向前突出，就是我所說的頸前探了（是典型的上交叉綜合徵的表現）。楊冪，趙麗穎，女明星們也有頭前伸？教你輕鬆擺脫猥瑣頸，氣質大提升～

一般頸前探容易出現在久坐的上班族，手機不離身的低頭族身上。長時間處在這種姿勢下會使頸椎的生理曲度變直，而頸椎也有供給大腦營養的血管和神經，所以時間久了就會導致腦供血、供氧不足，表現為精神不濟、情緒煩躁、失眠或睡眠不足、頭暈目眩等……再嚴重就容易導致頸椎病了。
說了種種危害，大家應該最關心的就是該怎麼解決了吧：

牽拉緊張的肌肉

斜方肌

斜角肌
改變體態
最最重要的就是改變體態：上班族注意對著電腦時不要脖子前伸，大家在平時玩手機時也要注意脖子的位置。
養成良好的坐位習慣

02骨盆前傾 大家可以找一面牆，讓自己的臀部、肩部緊貼牆壁，當你的腰與牆壁的距離為一個手掌，那麼你的骨盆是正常的，但是如果可以放進去一個拳頭或者更多，那就是骨盆前傾（也可以叫下交叉綜合徵）。

當你久坐或者有一個不正確的坐姿，就很容易造成臀、腹肌無力，導致“塌腰”，也就是骨盆前傾。如果放任骨盆前傾繼續發展，危害也是不容小覷的。
骨盆前傾會使腰部肌肉長期緊張，引起腰肌勞損，得不到緩解，慢慢就會引起腰椎間盤的問題，最嚴重的就是神經受到壓迫產生下肢的酸脹串麻。

當大家出現這個問題時，不要慌張，及時解決。
牽拉和放鬆緊張的肌肉

泡沫軸滾豎脊肌

牽拉髂腰肌
加強臀部肌肉力量

蚌式

蟹行
加強腰腹部核心肌群的力量
最簡單的就是平板支撐了，當然也可以藉助瑜伽球、TRX進行難度比較高的訓練。

養成良好的坐位習慣

03久坐導致的膝關節問題 現在已經有研究表明，久坐的人群會比經常運動的人群更容易得膝關節疾病，尤其是長期處在錯誤的坐姿下。一般在坐著的情況下，膝關節屈膝長時間超過90度，日積月累就會導致你的股直肌（也就是你的大腿正面的肌肉）緊張，就會向下壓你的髕骨，輕一點的會有膝蓋發酸的感覺，嚴重的就會導致髕股關節間壓力過大，摩擦產生炎症，最後出現疼痛。

前面說到的骨盆前傾也會引發膝蓋的問題，當壓迫神經後，經常會出現大腿外側的串麻感，膝蓋發脹、甚至會有燒灼感，一般有這些症狀，說明你的體態已經影響了你的膝蓋，一定要重視啦。
說了這麼多，更重要的是怎麼解決啦。
養成良好的坐姿習慣
養成良好的坐姿習慣，坐位時膝蓋不要超過90度。

牽拉股直肌

專業的康復
出現神經症狀後一定要去專業的康復機構做一些對神經症狀的處理，比如神經牽拉……
前面的文章中都提到了“養成良好的坐位習慣”，可見正確的坐姿是非常的重要的，那麼問題又來了，到底怎樣才是正確的坐姿呢？

頭和頸部：雙眼目視前方，視線與電腦螢幕的上1/3處保持平行，不要緊繃著脖子，不要扭轉上半身（按照身高注意調整桌子的高度）。腰背部：緊貼椅背，讓椅背起到對脊柱的支撐，從而放鬆腰背部肌肉。不要塌腰，防止骨盆前傾，必要時可以在腰部放一靠墊。腿部：膝蓋彎曲不能超過90度，當膝蓋高於臀部說明椅子太低了，當膝蓋遠低於臀部，說明椅子太高了，最理想的狀態是，大腿平行於地面，小腿垂直於地面，整個膝蓋也就處於完全放鬆的狀態了。囉囉嗦嗦一大堆，其實最好的辦法就是坐一會起來動一動，不要久坐就是良藥。

上班的朋友們可以定時去喝個水，順便動一動，低頭族們放下手機，外面的世界那麼精彩，多出去浪一浪……