怎樣才算消除腦霧的「有效睡眠」？

我們最大的迷思，
就是認為自己只要睡足8個小時，
好像就是睡好了。

但其實真正能消除腦霧的睡眠，
是更注重「品質」，而不只是「量」。

我們要能夠透過睡一場好覺消除腦霧、
提升腦力，睡眠的品質必須要好，而不只是時間夠。

要怎麼分析自己的睡眠品質好不好呢？
到底應該要怎麼樣自我檢測？

1.入睡的掙扎:

會不會時常這樣？
明明已經覺得身體非常疲累，但是一躺到床上，
突然靈光乍現，腦子就開始動個不停，
白天所有的事情跟對話在腦中盤旋來去，
想到今天有哪件事沒做好？

明天要準備的重要文件？
連好久以前的舊賬，
都拿出來翻了又翻，
想想那個人還真是討厭！

明明都累了，但一躺到床上，
腦子就是轉不停，越轉越清醒。

2.入睡後，我們真的深眠了嗎？:

我們可以觀察自己在睡眠當中
是不是特別容易醒過來？

譬如一有風吹草動，外面的貓叫狗叫聲，
或是隔壁鄰居關門關窗的聲音，
都會讓你特別容易覺醒？
或者是十分短眠且總是早醒？

有的時候天一亮明明身體還疲倦，
可是就無法再睡了？

這樣可想而知，
總體睡眠的時間一直被中斷而且特別地短，
你的深眠也就會特別稀少。

如果我們整個晚上，
睡眠的過程，會醒來3次以上，
身旁的床伴翻個身，

樓下的小貓喵喵叫了幾聲，
我們就會不甘寂寞地醒了，
這就代表我們很有可能其實是淺眠的。

儘管，睡眠的時間看似夠了，
但其實因為整個晚上大多淺眠，

而沒有透過深眠獲得適當的休息，
這樣的睡眠也不算是真的有效率。

3.夜間多夢、頻尿嗎？:

我們一定要觀察自己的身體，
是不是有真正進入深眠？

還是一直停留在淺眠，
因為一直在淺眠狀態，我們的疼痛、平衡，
包括腦力的鞏固跟修復，都會無法順利進行。

除了易醒和早醒外，
淺眠還會有什麼狀況呢？

最常見的就是做惡夢跟頻尿。:

你會很容易記得你的夢嗎？
夢有的時候，不但歷歷在目，

可能醒過來上了廁所之後，
又像連續劇般地繼續夢下去，

每天的劇情還會時不時地連載，
因此常常不是睡了一整夜，
而是狂夢了一整夜！

像被追殺或是掉下懸崖的夢，
這種夢特別鮮明可怕，
即便醒來之後都還記得很清楚，
而且感覺全身疲累。

一般來說，一個晚上起床解尿，
平均2~3次以上，那就代表我們有夜間頻尿問題，
比較難獲得深眠所帶來的修復跟放鬆。

其實我們的身體是很敏感的，
當你睡了一場好覺的時候，
身體會告訴你真正的答案。

只要你的深眠夠多，效率夠高，
大腦和身體就會很舒服。

但如果沒有好的睡眠，
且一周超過3天並且持續2~3個月以上，

就要好好地關注這個睡眠的問題，
並且努力調整，或是勇於接受治療。