明知要早睡，卻忍不住熬夜追劇；明知喝酒傷肝，卻擋不住勸酒的人；明知健身有益，卻一步都懶得走……
生活中，很多人並不缺少健康意識，更多缺的是一種自律精神。英國倫敦大學學院最新研究指出，自律性強的人才能擁有更多健康優勢。
自律的人自帶“長壽基因”
發表在《美國國家科學院院刊》的一項研究指出，自律性強的老人，血液中的膽固醇和C反應蛋白水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發病率更低，社交方面也有更多優勢。
美國加州大學的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活4年。
張侃說，自律是個人根據自我和環境等狀態，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，並能控製自己的欲望，獲得更大的身心享受。
我們可以根據情緒控製、自我認識等心理測評，來判斷自己是否擁有自律能力。
每個人都可以思考幾個問題：我每天都在同一時間起床嗎?家里井井有條嗎?會出於健康考慮來選擇食物嗎?回答的“是”越多，自律性越強。
不自律招來一身病
張侃說，人們很難培養自律的生活習慣，原因有二：
一是在青少年期沒有培養起健康意識與行為；二是成年後沒有確定明確的健康目標。
很多慢病患者自律性差，可以用一套“三字經”來概括。
服藥亂
很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補服、驟然停藥等不合理用藥行為。不按時服藥會使病情惡化，治療費用更高，還會帶來更多痛苦。
不運動
英國麥克米蘭癌症援助中心發現，缺乏運動減壽3~5年，更易患癌症、心髒病、中風等疾病。
不忌口
慢病患者應注重飲食規律，遵循少鹽少油、多吃蔬果、合理膳食等原則。大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會導致“三高”、尿酸升高、骨質疏鬆等。
常熬夜
《生命時報》一項調查顯示，40.77%的晚睡者是習慣使然。
晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時段。慢病患者常熬夜，會加劇內分泌和神經遞質水平失調，致使病情惡化。
不聽話
人人都知道，吸煙、酗酒是多種慢病、癌症的高危因素，但真正把這些放在心上並做出調整的人並不多。不少人振振有詞：“人各有命，不可強求”、“某人煙酒不離手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。
不複查
慢病患者需長期監測血糖、尿酸、血壓等指標，定期複查能減少疾病惡化幾率。但很多人在症狀緩解後，複查是“三天打魚，兩天曬網”。
“四步走”養成自律人生
培養自律能力，先要提高“健商”，通過正規渠道充分學習健康知識，才能踐行規律、健康的生活。之後要克服惰性。
每個人是自己健康的第一責任人，要告別過去的不良習慣，就要管住嘴、邁開腿、聽醫囑。
美國心理學家派克給出了一套訓練自律性的方法，不妨用在培養健康習慣上。
1
設定一個具體目標
以健身為例，你需要把目標具體化，比如：
早睡早起（晚上10點睡覺，早晨6點起床），做會鍛煉；
睡前練瑜珈（晚上9點~10點）；
每坐1小時起身活動一下。
2
每天督促自己
設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，你都願意堅持嗎?目標定好後，讓朋友、家人監督自己，或通過日記等形式監督自己去履行承諾。
3
找出自己的軟肋，事先做好應對措施
比如在戒煙時，別人遞煙給你，你抽還是不抽?自控力弱的人一定要選“無一例外”模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。
4
完成每個任務都要慶祝一下
作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。