阻止細菌的上身
減少細菌的傳播、擴散是避免生病的關鍵下建議，以防止傳播病毒和其他微生物。
1.勤洗手:
俗話說病從口入，多達80％的感染通過觸摸飛沫傳染，洗好你的手這是阻止感染的許多病毒、微生物的最好方法之一。
如何洗最乾淨？哪邊是高傳染區？:
使用肥皂和水，徹底搓揉至少20秒。如果沒有水和肥皂，請使用洗手液。
2011年的一項研究顯示，以下都是高傳染的地方：郵箱把柄，手扶梯攙扶處，ATM按鈕和公共電話亭、人行橫道按鈕、自動販賣機按鈕，其他有還有包括手機和其他電子設備，機場浴室，托盤櫃檯，座椅扶手和雜誌。在觸摸這些東西後，要特別小心洗手。
2.消毒:
這並不是指你必須擦拭你碰到的一切物品，主要是指減少的環境中的微生物的存在。由於細菌可以在物體表面上生存數小時，因此如果家中的某人生病或者您去新地方旅行，請考慮消毒部分高危險區域：門把手，遙控器或桌面。您還可以使用一次性物品，如杯子或紙巾。
3.覆蓋你的鼻子和嘴:
當咳嗽或打噴嚏，請掩蓋你的鼻子和嘴巴 ，建議不要用你的手，可以用胳膊擋住。同樣地可以使用紙巾。這樣，細菌不會在手上進一步傳染。
4.強化免疫系統:
防止細菌的傳播是一個好的開始，但可能不足以避免感冒或流感。不可能生活在完全無菌的環境中，因為我們每天都暴露於各種微生物病菌環境中。因為我們的免疫系統與這些外來細菌微生物戰鬥我們才不至於生病。感染不是真正地由細菌引起的，細菌只是一個觸發器。當免疫系統出現衰弱，細菌便有機會繁殖並感染身體。因此，防止感冒和流感的下一個重要步驟是保持免疫系統健康。
5.吃健康:
健康，乾淨的飲食比你想像的更重要。維生素，礦物質和健康食品的抗氧化劑發現對於免疫系統相當重要。健康的飲食，包括大量的新鮮蔬菜，水果，全穀物，豆類，魚和瘦肉，乳製品如酸奶和酸牛奶，堅果和種子和健康油烹飪。
如何有效預防感冒、或者已經感冒怎吃？
1.吃有:
ω-3脂肪酸食物:
脂肪魚如鮭魚，金槍魚和鯖魚，橄欖油，堅果和種子含有大量的ω-3脂肪酸，具有很強的抗炎性質。這些食物有助於預防慢性炎症，可以削弱免疫系統，以及減少壓力和焦慮，這可使你預防感冒。
2.補充鋅跟大蒜抗病毒:
芝麻和南瓜種子，火雞，扁豆是鋅的主要來源。鋅是具有抗氧化性質的礦物質，並且已被發現有利於打擊感冒病毒的擴展和縮短生病時間。
大蒜可以幫助打擊感冒，根據2001年發表在Advances in Therapy的研究; 與安慰劑組相比，在冬季服用大蒜補充劑12週的人感覺到更少的感冒。大蒜的關鍵成分是大蒜素，一種強大的抗氧化劑。你可以選擇添加更多的大蒜到你的飲食，或採取補充形式。
3
.優酪乳含有良好的益生菌:
促進健康的消化系統和強大的免疫系統。2011年的一項審查研究發現，益生菌無論是食物還是營養形式補充的人，與安慰劑組相比，呼吸道感染的風險更低。
4.服用維生素D.:
飲食不能提供足夠的維生素D，因為這種營養物主要是在暴露在陽光下在你的皮膚。除非你每天在陽光下花半小時，否則你應該補充。一些研究表明，感冒或流感可能是這種營養物的潛在缺陷的症狀，這在冬天更嚴重。研究還證實維生素D在免疫系統的健康中起著至關重要的作用，因為它影響近3000個基因並促進數百種抗微生物物質的生產。
5.經常鍛煉:
眾所周知，保持活動可以幫助提高免疫系統和你的整體健康。但研究也發現感冒和運動之間的聯繫。2010年的研究涉及1000名參與者發現，保持積極運動和適合減少了接近50％的感冒的風險。